Daily Sketch with...

ロードバイク、スキー、キャンプ、写真が好きなオッサンブログです。家族で楽しんでます。

training

実走予定が、二度寝でローラーにw でも収穫はアリ!

本当は朝早く出て、100kmほど、もしくはいつものように四川まで出かけて走る予定にしていた。ただ、自宅着の予定は9時ごろ。その後、風呂掃除他を命じられていたもので。 そうすると、出発はまだ夜も明けきらない6時前くらいになるだろうか。その時点で既に…

ZWIFTでみる減量の効果

昨日は久々に、ZWIFTでEPIC KOMを走った。 はじめはSSTより少し高めの出力で、と思って走ったものの、思いのほか調子が良かったのか、少しずつ出力が上がっていく傾向が見られた。 もちろん、それを後半部分に入ってから充分に後悔することになるのだが、そ…

出力向上が当面の課題です

一昨日、減量の効果を確かめるために四川へアタックしに行った結果、5秒及ばずというなんとも微妙な結果で終わった。 原因は明らかで、前半の飛ばしすぎ(毎回やらかすペース配分のミス)と減量による持久力の低下。だと思われる。 減量については、約1ヶ月…

ZWIFT レース2レンチャン

ZWIFTのレースにふたつ。 まずはじめは 1LAP FLAT RACE。 その後40分くらいあけて、3LAPS Hilly Race。 後者はあまり面白い展開はなかったものの、前者はけっこう楽しかったので、こちらをレポw。 と、その前に、本当なら今日は四川はタイムアタックに行く予…

パワーメーターの使い方がはじめてわかった(遅!)

パワーメーター、ガーミン・ベクターを使い始めて2年と9ヶ月が経過しようとしている。ベクターのインストールは2014年の年末。そして初のFTPの計測は2015年1月3日に行なっているらしい。 ベクターをインストールしてからは当然のごとく、いわゆるパワー・ト…

第二段階は?

FTP設定を上げてからの第二弾は、VO2max のインターバル、ややレスト長め。冬場の体力維持用に。 やってみたところ、昨日の疲れが明らかに残ってて脚は最初重かった。15分のアップの間に少し回り出してくれたのでなんとか突入。ただ、いつもよりもきつめに感…

第一段階クリア!

FTPの値が大幅にアップしてのワークアウトにカラダが対応できるのか、という不安を持ちながら、SSTインターバルをやってみた。数値的にはこれまでの感じからして大丈夫だと思えたが、やはり実際にやってみないとわからない部分がある。 ワークアウトの方は、…

上げるべきか?、上げざるべきか?

見事にPRを更新しつつも、目標タイムジャストという結果により、ギリギリ「目標タイム切り」が果たせなかった、先日のタイムアタック。 終了後、 「おめ〜! FTPの値、更新されてるよ! 278Wね!」 こんな表示がガーミンの画面に表れた。自動計測によるFTPの…

休養明けはカラダが軽いな!

昨日一日、どうもカラダが重いので休養。その前の日にリカバリーとはいえ普段のローラーよりも時間かけて走ってるので、疲れば残ってたみたい。 休養明けの今日、まだカラダ重いかな? と思いながらSSTインターバルに取り組んだ。しかし、予想に反してカラダ…

四川ダムHCTT反省

台風の三連休。 とはいえ、初日と二日めの土日に影響があったあと、最終日の月曜には気持ちよく晴れ渡る空を拝むことができた。そこで、最終日にはこの三連休で予定していた四川ダムHCのTTを行うことにした。 本当は、土曜日に行う予定だったが、雨のためZWI…

実走できないのでEPIK KOM区間でヒルトレ!

せっかくの三連休。。。 明日からはキャンプに行く予定にしてたのに、現地付近では、こんな予想。 これではムリ! あの夜のトラウマがよみがえる(泣) こん時でも泣きたいくらいこわかったのよ。今回はそんときより予報の雨量も風速もかなり強い! というこ…

またもやピークはズレてやってくる気配、、、そして雑感

ベクター復帰から、イメージと表示される出力値はほぼ一致。結論として、体力はそんなに落ちていなかったっぽい。 いや、むしろいい調子? しかも、むしろここからか?、とww 昨年もそうだった。 シーズンも終わってからピークになるのがツライ(涙)。確か…

VECTOR復活? そして、BONX GRIPの件

今日も四川へ行ってみた。昨夜ジャイアントさんと連絡をとっていて、今日朝練することになった。昨日の四川は行けなかったので、今日の朝から四川へ行くということだったので、ついて行くことにした。パワートレーニングしているつもりでも、どうにもパワー…

果たして自分の調子が悪いのか? パワーメーターの値がおかしいのか?

久しぶりに四川ダム上りへ行ってきた。 ここんとこ絶不調でFTPもダダ下がり、下がったFTPでワークアウトをこなしても思ったように維持できず、「ああ・・・、ひどく体力落としちゃったんだな」と、気分はかなり落ち込んでた。 なので今シーズンはもう終了で…

Zwift 4wk FTP Booster Week 1 Day 3 - Tempo into Sprints

うっかり、ERGモードを使ってしまったので、維持が難しかった。実はちょっと前のアップデートあたりからERGモードの時、維持すべき設定値よりも20W近く低く維持されるようになってしまい、ちょっと困っている。それ以前は、キチンと設定値付近に収まっていっ…

さ〜て、シーズンオフも間近だし、本格的に自分自身と向き合うか???

どうも、カラダがなまってしまっていて、思うようにワークアウトもできない。 原因は、夏バテっぽい感じなのと、風邪気味な感じでの体調不良。 ただ、それだけではなく、今シーズン通して入りの時期からの積み上げ不足というのも明らか。今シーズン、自転車…

お盆休みでなまった身体をリセットする

昨日パンクのため、予定していたサイクリングをDNSとしてしまった。よって、お盆休み中はほぼ休養にあててしまった感じになった。 いよいよ社会復帰の意も込めて、今日はワークアウトを行なった。メニューはL2の間にVO2max1min*8を入れたもの。 なまった身体…

いまだにベーストレーニングかよ?、、、って感じ

スキークラブの方とサイクリングを予定していた今日。しかし天気予報から検討した結果、昨夜のうちからDNFが決定した。 朝起きてみると、雨は降っていない。昼過ぎからワークアウトを行ったが、その辺りでも雨は降らず。 あ〜、決断を誤っちゃったかな? と…

微妙だけど、明日の準備

本日はお仕事お休みにつき。 昨日はノートレ日の休養日(計画的なヤツね)だった。今日が休みということもあり、長距離のトレーニングライドに出かけたかったのだが、天気は微妙。予報では雨となっていたので、おとなしく家でトレーニングをすることにした。…

やっと追いついた! かも?

トレーニング強化週間二日目の今日。と言っても、トレーニングを実施する時間が早めになるだけだが、ともかく今日もワークアウト。 今日のワークアウトは、 「Zwift MyDaily003ThresholdDevelopment」 約1週間前に、流れでチャレンジして、半分であきらめて…

クロストレーニングっぽい週末でした

先の週末の土日は、所属するスキークラブの行事があり行ってきた。 土曜日の昼からは、大朝のテニスコートでソフトテニス。8人ほどで乱打とゲームで4時間。しっかり動いた。 photo by アイカタシャン その夜は日帰り温泉で風呂を済ませ、泊まりがけ(クラブ…

ERG modeの使い分けが必要そうだ

ちょうど昨年の今頃、REAL Turbo Muinをアップデートできるのに気づいて、ERG modeが可能となった。もう一年経つのか。。。 奇しくも、昨日のワークアウトで、このERG modeについて思うところがあったので書いてみる。 ここのところ、というか、このモードが…

このままでは成長はなさそうなので

先の月曜日の耐久レースの練習走行、一昨日のZWIFTでのトレーニングライド。これらを通して感じたこと。 「持久力落ちとるわ〜、、、カナリ」 昨年の今頃はも少し気分良かった気がするのに・・・。 昨年の同時期の記録を見てみると、、、 どうやら、5月から6…

T-Day Training 2.5W - Taiwan Ride

トレーニングライド、という感じだったので参加してみたが、なかなかキッツイライドでした。 結果は210人中73位だか75位だか。スクリーンショット撮ったはずなのに撮れてなかったので正確な順位はわからないけど、上位三分の一にはギリギリ届かなかった。 ス…

明日の準備を!

仕事で忙しくて、なかなか自転車に乗れなかった昨日までの約二週間。 そうこうしているうちに、そろそろS5の季節となった? ということで、昨秋から乗り続けていた VERENO RN をいったんおさめようと、洗車した。この半年間 VERENO RN だけ乗ってた。 ビッグ…

なんか気分盛り上がる!

仕事から帰ってすぐにZWIFT イン! すると、アップデートがかかってた。 なんだろな?、と思いながらアップデートを待ち、ログイン。 すると、何やら賑やかな効果音。なんだか人の気配を感じる。。。 実際に走行に入ってその理由がわかった。なんか人がいる…

トレーニングの成果としてとらえたい。

今日は少し早めに職場を後にすることができた。おかげで、この週末のキャンプの準備のためにパワーズへ寄って帰ることができた。 目的の品物は、テーブル。 アウトドアはもちろん、自宅のベランダでも使っていたテーブルが破損したため、買い換えたかったの…

山を登ることにした!

少し早めに帰ることができたので、夕食前にWatopia Mountain コースを。 タイムを気にしても多分まだまだだろうから、ケイデンスと心拍を頼りに上った。パワーは二の次。何度かこのコース、特にヒルクライム区間を走って、ケイデンス高めで維持できる心拍と…

今日のライドは淡々と

ジャイアントさんと! いつものところで待ち合わせて、3時間コースは。このコースは、先日の2時間コース(鈴池ヒルクライム〜動物園コース〜柞磨ヒルクライムの往復)に加えて、御調〜久井までの往復が加わるコース。約80km、獲得標高は990mだった。 今日テ…

季節外れのコンディショニングを修正しなくては!

カラダがまだまだできあがっていないのを実感した、先の日曜日の、チネくんとの周回練。やはりボチボチとカラダいじめていかんといけんわ!ってなった。 でも、その直後はヒザも少々痛くなり、モチベーションも下がってちょっと間があいてしまった。モチベー…