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Daily Sketch with...

ロードバイク、スキー、キャンプ、写真が好きなオッサンブログです。家族で楽しんでます。

スキーシーズン真っ只中の、、、ZWIFT!

しばらく回してないな〜。ローラー、、、ってかZWIFT。復帰したかと思いきや、ひざ痛チョットひどくなったり、土日の疲れが抜けなかったり、寒かったりで(笑)。 で、ほんと丸三週くらい開いたのでは?、というタイミングでのZWIFT。 ほぼZ2の、耐久走とな…

ZWIFTとBluetoothイヤホンの相性

一昨日からローラーでのワークアウトを再開した。スキーシーズンに入って膝を痛めてから思うようにワークアウトはこなせないでいた。 土日に滑り、平日はアイシングして安静気味にしていたら楽になってきた。 短時間ずつ続けていくのを目標に再開した。 ワー…

オフの週末でした。

ムスメさんのインフルに付き合って、この土日は私もおとなしくすることに。おかげでヒザのダメージはやんわりとひいているのではないかと・・・。 午前中はムスメさんのガラケーの解約と格安SIMの契約でバタバタ。ムスメさんの熱もおさまり、外に出たいとい…

ZWIFT フリーライド

膝の痛みはおさまってきた感はある。でも普段の歩行時にもついかばってしまっている。それでも階段降りるときなどに入れにくかった力も入れることができるようになってきた。 ところで、今日はキャンピングカーのバッテリーの点検に行ってきた。冬に大活躍の…

年の始まりのポジション調整

え〜、1月2日には高校時代の同窓会がありまして、私は初めての参加となりました。懐かしくってついつい飲み過ぎ、滞在先のホテルに帰ったのは翌日に。自転車乗ってる人やスキーやってる人にも出会え、人との関わり合いがとても暖かく感じられる同窓会でした…

ということで、今日も抑えめに

昨日のリカバリーも虚しく、まだカラダは重いまま。この重苦しさは歳のせいなんでしょう、多分。 今日はこのだるさにかまけて、一日休養入れたいという欲求に押されつつも、なんとかワークアウト。カラダが少し辛いときに、荒療治は効くのか?というわけのわ…

スキー後のアクティブリカバリー

いや〜やりました! 念願のcervelo S5ゲット! これで実車(イッコ前のモデルになるが)とともにS5が揃った! まあ、今ZWIFTで使ってるのはVERENO RNだけども。ホントはもう一個上のレベルでゲットかと思ってたんだけど、24でした。思わぬS5ゲットに、これは…

ローラートレ継続時のメンタル

1. 初日(一日以上間が空いてからの) 「今日はやらなきゃ!」⇄「休養しっかり取って明日からガンバろ!」 2. 二日目〜三日目(★今ココ) 「なんとかガンバレてる、明日もイケるな!」⇄「一回休み入れてもいいかも」 3. 四日目 「ここらで休養入れとかないと…

ワークアウトもちょうど良いパックに紛れると楽チン気分!

今日のワークアウトは「SST〜TEMPO」。アップの後、SST5分とTEMPO域3分を5回ほど繰り返し、ダウンして合計1時間。 このワークアウトも何度かやってきたけど、だいぶカラダが順応してきたかな〜という感じ。これまではやる前にすでにウンザリして、実施後も…

この冬に向けての「両立」

先日、スキー指導者研修会が行われ、スキーシーズンは本格化。 とはいえ、身近での雪の便りはサッパリ・・・。それでも、間違いなく「その時」は来てる。 そこで問題になるのが、シーズンの入れ替わり問題。なんのシーズンかというと、それはもちろん「スキ…

久々のZWIFTはキツかった!

ほぼ一週間半ぶりのZWIFT。 その間に「ツール・ド・玉川」あり、「MGレッスン」あり、体調不良ありで間が空いてしまった。 その間での大きな変化は?というと、VERENO RNのハンドルバーが変わったこと。見た目も大きく変化し、ポジション的にも求めていた感…

ワークアウトの前に,あの人と出会う!

今日のZWIFTは,あの「Andre Greipel」さんが走ってた。 先頭のグリーンジャージが,グライペルさん。その次が知らない人。そしてオイラ。 すぐに走り始めたものの,あっという間に姿が消えたため,いったんログアウト,再度ログインして最初から速度上げて…

ZWIFTであの人と?

夜になり、ローラー回そうかと思い準備。ZWIFTにログインすると、現在走者の一覧に「BOASSON HAGEN」選手?が。タブン、ホンモノ? 以前にもみた気がしたのだが、やはり走ってたんだ! そう思って、考えていたワークアウトもキャンセルして、彼を追ってみる…

初めての大幅クリート位置変更!

昨日はちゅう吉にて,MGレッスン。私はスピードプーリー取付のために見学だったが,ポイントいくつか。 ①足首動かさない(アンクリングしない)②肘リラックス などそれを受けて,今回,クリート位置を変更。それに伴ってサドルを下げた。クリートはいつも一番…

ZWI活少女降臨(笑)

今日はアクティブ・リカバリーの予定の日。とくにZWIFTなくても動画か何か見ながら汗が流せればいいタイミングだったので、兼ねてからZWIFTやってみたいと言っていたムスメさんにやらせてみることにした。 バイクはムスメさんの、RJ-1。トレーナーはMuinにと…

家族で別の道を歩むことにした!

朝突然、今日は自転車に乗りたい!とアイキタさんが言い出した。ムスメさんもそれに同調。 しかし、一昨日から体調不良の私。やっとモノが食べられるようになってきたところ。昨日はほとんど寝込んでたし、一昨日からあまり食べられない状態でいた。だから、…

Happy Halloween !

Happy Halloween ! ハロウィンで賑わう?街を、今日は骸骨くんの出で立ちで走行!すぐ飽きたけど。 しかも、私だけでなく、みんな骸骨な。今後はゾンビも登場してほしいもんだ。 今日のメニューはLT-SSTの行ったり来たり。休養の効果は一日だけだったな。一…

結果的に盛りだくさんの1日になった

昨日、一昨日と、仕事&飲み会の二連チャンとなったため、不本意ながらノートレ日となった。昨日は早めに仕事から帰って回してから飲みに出かけようと思っていたのだが、手間取ってしまい、飲み会にも遅れる始末。 でも、思いのほか疲れは溜まっていたようで…

今週はリカバリーの週!

今週はリカバリーの週。。。に昨日設定して計画を立てた。。。はずだったのに,,,仕事帰りに自転車が絡む仕事関連の話をして帰ってからZWIFTにログインした。するとコースがWatopiaで,ついつい無意識に「Mountainコース」を選択してしまっていた。なんか…

私は元気にやってます。

今日は一日中,ダラダラ。 午前中から昼過ぎにかけては家の外壁の塗装業者との打ち合わせのため,時間はつぶれた。その後はムスメさんと相方さんが買い物に出かけるということで, これはチャンス! という感じで, 寝た。 そのおかげか,疲れも少し抜けたよ…

さすがに疲れがたまってるか・・・

正直ミスったと思ったよ。せっかくだから回そうと思い,ついでに明日は休みだし,この後ビール飲んでサッパリして寝ようなんて考えて,その分しっかり回そうとか思ってしまった。結果,ワークアウトは,VO2Maxインターバルなんていう,ちょっとキツめのもの…

今週の EPIC TT

今日は「EPIC TT」の日。 いつもならフルアタックで、その結果玉砕か、うまくいけばFTP更新となるのだが、今日は全くそんな気もなくFTP平均でゴールまでたどり着くという目標を持ってTTを行なった。 ここのところの疲れもあるし、今日は職場の草刈り作業があ…

ZWIFT ソーシャルライドに参加

そうはいっても、ビワイチの疲れが芯に残ってそうな今週中は軽くいかなければ、と思っている。それでもやはりノーライドはカラダの調子がおかしくなりそうで怖いので、軽めに回しながら乗る日を多くして、回復を図りながら一週間程度過ごそうと考えている。 …

ビワイチ後の疲れは・・・

一昨日のビワイチの疲れも、直後の肉補給と、グルタミン、クエン酸等のサプリにより、大きく残らず今に至ってる。少し脚が張るかな程度で済んでるので、昨日のアクティブ・リカバリーに引き続いて今日もワークアウト。 今日は、SFRとスキルトレーニングで、…

明日,心置きなくアクティブ・リカバリーするために

標記の件のために! 今日は「LTインターバル」 意識が薄れていく中,途中集団に守られながら? 時おり強い雨にも降られながら・・・。でも,こんな雨,あの暴風雨の夜に比べれば大したことはない! そして完遂! 結果, 276W(4分) 276W(4分) 276W(…

昨夜のワークアウト

昨夜もワークアウト 始めてみて、なんか派手な出で立ちで驚いた。 そういえば前回のワークアウト終了時にジャージを変えてた覚えがある。 ま、いいか。 詳細についてはガーミンコネクトでメモしているコメントから。 2泊3日のキャンプ最終日、帰宅後のワーク…

朝のワークアウト(忙しいのに!)

朝からワークアウトです。はい。 今日はこのあとキャンプに出かけるので,その準備を,と思って起き出した。スモーカーをきちんと梱包しなくてはならず,ひょっとして前回使用してから洗ってなかったかも?と思い立ち,時間をかけて梱包しようとちょっとだけ…

バリバリアクティブ・リカバリー

昨夜はしっかり意識してアクティブ・リカバリー。パワーゾーン、Z1とZ2を行ったり来たりするのみ。おまけに心拍も60パーセント越えないように! このブログを書きながら。。。 まあ,今日になって仕上げてアップだけど。 アクティブ・リカバリーで、ERGモー…

クロストレーニング後のEPIC挑戦!

今日はかねてからの懸案事項であった「芝刈り」を実施した。ちょっ前の土曜日だかにやってしまおうと思っていたが雨になったので延期していた。なので午後休をもらい、昼に帰宅。すぐに芝刈りを始めた。そして3時間ほど。。。 まあ、クロストレーニングと言…

ZWIFTで cervelo S3 Disk に試乗

ZWIFTとcerveloのこんな企画を発見。 ワークアウトのかたわら、さっそく試乗してみた。もちろんついでにオリンピック・ディスタンス(40km)の達成を目論んで。 ついでにジャージも変わっててなかなかいい感じ。でも周りには同じいでたちの人がたくさんいた…

Real Turbo Muinのターゲットパワーにズレ?

えっと〜、昨日感動したEdge520JとVECTORとMuinの組み合わせによる、出力を一定に保つよう調整してくれる機能。 それを使って今日はSSTを行ってみた。 感触はソコソコ悪くはない。確かにこの機能により大まかな出力の上げ下げは自動的に行われている模様。し…

こうなってくると休むタイミングが・・・

今日はスキースクールの草刈り&宿泊場所整備の日。私、アイカタさん、ムスメさんで参加。 昨夜から近くまで出かけ、前泊し、朝現地に到着した。 前泊ではいつもの通りビールを二本ほど。少しずつ過ごしやすくなってきた。 スキー場に到着してからは作業。午…

オフトレのモチベーションを上げる方法

私のロードバイクでのレースシーズンは、たぶん短い 例年、4月始まりで、10月あたりまで。特に今年は9月半ばには終了した。 そもそもレースも頻繁に出るわけではなく、ポツポツと興味のあるところを狙って出る感じとなっている。 そして、この4月始まりとい…

今日は週に一回の山の日!

ZWIFT WatopiaのEPIC KOMのTTをFTPテストとして扱っている。時間的に25分前後になるのでちょうどいいので。ただ下る区間もあるのでそこのところをどう扱うかで20分の平均出力は変わってくる。 で、今日も、週に一度の山の日。ここのところ少なくとも週に一度…

膝裏いい感じ、でも今度は反対に?

今回も、今日で休養入れずに5日間頑張った。もちろん休養入れずにやるのがエライ!と言っているわけではない。ただ私にとっては、休養を入れるよりも、疲れが溜まっていればその分強度を落としてでも軽く回しておく方が、なんだかカラダの調子がよく感じられ…

膝裏イタイけど

昨日夕方から、右膝裏がイタイんです。 昨夜はそれでもワークアウトやった後アイシングして、今朝起きたら楽になっていた。しかし、仕事に行くと痛みがまた出てきて、夕方にはチョットひどくなったり。帰宅後すぐにアイシングしながら夕食の準備とかしてたら…

こうなるとある意味病的な・・・

今日はS-Works 6 シューズでワークアウト。チョット贅沢気分! 昨日のライドでシューズがまだ乾いてないから仕方ない〜。 そして、昨日のスキークラブの行事についてアップしたばかりだが、めげずにワークアウト。距離は短いし、そんなに一生懸命走ったわけ…

嬉しいけど悔しさも残る今日この頃

今日はお彼岸中日ということで、行ってきました。お墓参りに、松江まで。昨日突然予定入りし、雨の中、朝出発。昼前には着き、雨も一段落したところでお墓参りも無事に済ませ、昼食へ。蕎麦を食べようかと思ったものの、人がいっぱいなのと、朝食が多かった…

決して楽ではなかった

本日のワークアウトは、Z2を5分にVO2max1分をはさむのを8セット。昨日までの3日連続で負荷をまあまあかけているので、ここらで休憩を入れて、明日も回し、明後日を休養に当てようと考えていたのだが、今回のワークアウトなかなか手ごわかった。 そして、今回…

サイクリングの下見に上島町へ、そしてヤッパリワークアウト

今日も、ワークアウトに励んだ。 と、その前に・・・ 次の日曜日にはスキークラブの行事で、サイクリングが企画されておま! 本当なら試走してコースを確かめておきたいところだったのだけど、ご存知の通り、あいにくの雨模様。とは言っても、実は昼前くらい…

膝裏が痛いのをいいことに、少しゆっくりしてましてん!

ということで、今日はこれ。ZWIFTで70kmほど。 先週日曜日のもみのき耐久120分ソロのダメージが心身ともに抜けず、なんかゆっくりとした一週間になった。ウイークデイに、アクティブリカバリー1回とTempo1回ほど。負荷も上げられず。 ゆっくりとはいえ、運動…

休養入れたけどどう戻せばいいんだろ?

昨日、一昨日とレース前の疲れを抜く日。とはいえ、ハードな練習を詰め込んだわけでもないので、そんなに疲れているわけでもないはずだけど、身体はダルかったので完全に休んだ。あ、仕事はしたけど、もちろん。 その休養明けの今日。明日にレースを控えて、…

短時間で疲れを残さないよう

第3回 ツール・ド・玉川 限界突破 これにエントリー済み。 しかも、これ・・・ 森本誠さんと筧五郎さんに教えてもらえるヤツ。 そして今回GOKISOは借りないコース。欲しくなったら切ないもん・・・。 そして、GOKISOを借りるコースも借りないコースもすでに…

休養週前のひとがんばり!

来週日曜日にはレース。 その前の休養週。 休養週とはいえ,全く身体を動かさないわけにはいかないだろうから,軽くリカバリー程度に回す日と,短時間だけ高強度のインターバルやる日を盛りこんで調整していこうと思っている。 そんな休養週のはじまりを明日…

うれしいことふたつ、いやみっつ!(PB & KOM & FTP更新)

今日はポイント練習的に負荷高めのトレ設定にする日だったので、山を上った。もちろんバーチャルな。ZWIFTの週間予定では木曜日はWatopiaになっていたので、ちょうど良かった。普通にスタートして10分少々あっぶがてら走ると山にさしかかる。EPIC KOMが設定…

軽く〜

今日は軽く。 軽く回す日と負荷高める時と使い分けんとムリだわ! ということが今更ながらにわかった。休養はもちろん入れつつ、負荷高い時と 軽い時をバランスよく。私の場合、たま〜に高め、くらいになってしまうだろうけど(涙) 今日は軽い日。 10分アッ…

二部に分けて2時間

昨日は、午前中、ムスメさんの親子清掃活動に参加後、少しダラダラして昼過ぎからトレ。休憩を挟み、二回に分けて行なった。 第一部、もみの木耐久対策。 もみの木走った時のデータをもとに、いくつかのパートに分けて負荷平均を並べ、それを3周分ほど。いや…

一瞬オレンジジャージゲット!

昨日と同じワークアウト。 コースはWatopia hilly。 オレンジジャージゲット。 しばらく着用して誰かに持ってかれた。 スプリント区間もPR。でも5位。 進歩はしてるのかな?

気になりだすと次から次へと・・・

写真は、先日の「米子&大山ライド」で振られた豪雨で濡れ、そのあと擦れてはげてきてしまったバーテープ。ドンドン広がってくるよ〜(笑)。 次の実走の時までには巻き替え(てもらわ)なきゃ。 さて、昨日、一昨日は墓参りのためトレはできなかったので、…

ローラー練をやってると、自分の記憶を恨むことがある

今日はムスメさんの学校のプール当番の日。その用事は昼からなので、午前中に1時間ほどローラー練をやった。メニューはZWIFTのワークアウト「The Gorby」。280W5min-140W5minを5回ほど繰り返すやつ。ちょっと前にもやった覚えがある。たとえそれが少々きつく…