Daily Sketch with...

ロードバイク、スキー、キャンプ、写真が好きなオッサンブログです。家族で楽しんでます。

training

四川ダムHCTT反省

台風の三連休。 とはいえ、初日と二日めの土日に影響があったあと、最終日の月曜には気持ちよく晴れ渡る空を拝むことができた。そこで、最終日にはこの三連休で予定していた四川ダムHCのTTを行うことにした。 本当は、土曜日に行う予定だったが、雨のためZWI…

実走できないのでEPIK KOM区間でヒルトレ!

せっかくの三連休。。。 明日からはキャンプに行く予定にしてたのに、現地付近では、こんな予想。 これではムリ! あの夜のトラウマがよみがえる(泣) こん時でも泣きたいくらいこわかったのよ。今回はそんときより予報の雨量も風速もかなり強い! というこ…

またもやピークはズレてやってくる気配、、、そして雑感

ベクター復帰から、イメージと表示される出力値はほぼ一致。結論として、体力はそんなに落ちていなかったっぽい。 いや、むしろいい調子? しかも、むしろここからか?、とww 昨年もそうだった。 シーズンも終わってからピークになるのがツライ(涙)。確か…

VECTOR復活? そして、BONX GRIPの件

今日も四川へ行ってみた。昨夜ジャイアントさんと連絡をとっていて、今日朝練することになった。昨日の四川は行けなかったので、今日の朝から四川へ行くということだったので、ついて行くことにした。パワートレーニングしているつもりでも、どうにもパワー…

果たして自分の調子が悪いのか? パワーメーターの値がおかしいのか?

久しぶりに四川ダム上りへ行ってきた。 ここんとこ絶不調でFTPもダダ下がり、下がったFTPでワークアウトをこなしても思ったように維持できず、「ああ・・・、ひどく体力落としちゃったんだな」と、気分はかなり落ち込んでた。 なので今シーズンはもう終了で…

Zwift 4wk FTP Booster Week 1 Day 3 - Tempo into Sprints

うっかり、ERGモードを使ってしまったので、維持が難しかった。実はちょっと前のアップデートあたりからERGモードの時、維持すべき設定値よりも20W近く低く維持されるようになってしまい、ちょっと困っている。それ以前は、キチンと設定値付近に収まっていっ…

さ〜て、シーズンオフも間近だし、本格的に自分自身と向き合うか???

どうも、カラダがなまってしまっていて、思うようにワークアウトもできない。 原因は、夏バテっぽい感じなのと、風邪気味な感じでの体調不良。 ただ、それだけではなく、今シーズン通して入りの時期からの積み上げ不足というのも明らか。今シーズン、自転車…

お盆休みでなまった身体をリセットする

昨日パンクのため、予定していたサイクリングをDNSとしてしまった。よって、お盆休み中はほぼ休養にあててしまった感じになった。 いよいよ社会復帰の意も込めて、今日はワークアウトを行なった。メニューはL2の間にVO2max1min*8を入れたもの。 なまった身体…

いまだにベーストレーニングかよ?、、、って感じ

スキークラブの方とサイクリングを予定していた今日。しかし天気予報から検討した結果、昨夜のうちからDNFが決定した。 朝起きてみると、雨は降っていない。昼過ぎからワークアウトを行ったが、その辺りでも雨は降らず。 あ〜、決断を誤っちゃったかな? と…

微妙だけど、明日の準備

本日はお仕事お休みにつき。 昨日はノートレ日の休養日(計画的なヤツね)だった。今日が休みということもあり、長距離のトレーニングライドに出かけたかったのだが、天気は微妙。予報では雨となっていたので、おとなしく家でトレーニングをすることにした。…

やっと追いついた! かも?

トレーニング強化週間二日目の今日。と言っても、トレーニングを実施する時間が早めになるだけだが、ともかく今日もワークアウト。 今日のワークアウトは、 「Zwift MyDaily003ThresholdDevelopment」 約1週間前に、流れでチャレンジして、半分であきらめて…

クロストレーニングっぽい週末でした

先の週末の土日は、所属するスキークラブの行事があり行ってきた。 土曜日の昼からは、大朝のテニスコートでソフトテニス。8人ほどで乱打とゲームで4時間。しっかり動いた。 photo by アイカタシャン その夜は日帰り温泉で風呂を済ませ、泊まりがけ(クラブ…

ERG modeの使い分けが必要そうだ

ちょうど昨年の今頃、REAL Turbo Muinをアップデートできるのに気づいて、ERG modeが可能となった。もう一年経つのか。。。 奇しくも、昨日のワークアウトで、このERG modeについて思うところがあったので書いてみる。 ここのところ、というか、このモードが…

このままでは成長はなさそうなので

先の月曜日の耐久レースの練習走行、一昨日のZWIFTでのトレーニングライド。これらを通して感じたこと。 「持久力落ちとるわ〜、、、カナリ」 昨年の今頃はも少し気分良かった気がするのに・・・。 昨年の同時期の記録を見てみると、、、 どうやら、5月から6…

T-Day Training 2.5W - Taiwan Ride

トレーニングライド、という感じだったので参加してみたが、なかなかキッツイライドでした。 結果は210人中73位だか75位だか。スクリーンショット撮ったはずなのに撮れてなかったので正確な順位はわからないけど、上位三分の一にはギリギリ届かなかった。 ス…

明日の準備を!

仕事で忙しくて、なかなか自転車に乗れなかった昨日までの約二週間。 そうこうしているうちに、そろそろS5の季節となった? ということで、昨秋から乗り続けていた VERENO RN をいったんおさめようと、洗車した。この半年間 VERENO RN だけ乗ってた。 ビッグ…

なんか気分盛り上がる!

仕事から帰ってすぐにZWIFT イン! すると、アップデートがかかってた。 なんだろな?、と思いながらアップデートを待ち、ログイン。 すると、何やら賑やかな効果音。なんだか人の気配を感じる。。。 実際に走行に入ってその理由がわかった。なんか人がいる…

トレーニングの成果としてとらえたい。

今日は少し早めに職場を後にすることができた。おかげで、この週末のキャンプの準備のためにパワーズへ寄って帰ることができた。 目的の品物は、テーブル。 アウトドアはもちろん、自宅のベランダでも使っていたテーブルが破損したため、買い換えたかったの…

山を登ることにした!

少し早めに帰ることができたので、夕食前にWatopia Mountain コースを。 タイムを気にしても多分まだまだだろうから、ケイデンスと心拍を頼りに上った。パワーは二の次。何度かこのコース、特にヒルクライム区間を走って、ケイデンス高めで維持できる心拍と…

今日のライドは淡々と

ジャイアントさんと! いつものところで待ち合わせて、3時間コースは。このコースは、先日の2時間コース(鈴池ヒルクライム〜動物園コース〜柞磨ヒルクライムの往復)に加えて、御調〜久井までの往復が加わるコース。約80km、獲得標高は990mだった。 今日テ…

季節外れのコンディショニングを修正しなくては!

カラダがまだまだできあがっていないのを実感した、先の日曜日の、チネくんとの周回練。やはりボチボチとカラダいじめていかんといけんわ!ってなった。 でも、その直後はヒザも少々痛くなり、モチベーションも下がってちょっと間があいてしまった。モチベー…

まだまだカラダができていないのを実感!

チネくんと周回練習。 5kmのコースを12周目標。 上り4分程度、平坦を少し走って下り、平坦を3分半ほど走って元に戻るコース。 今日はその前に、アップがてらヒトヤマ上ってから集合。その後現場まで移動した。 現地に着いたら、さっそくスタート! まずはチ…

以前から考えていた2時間弱のトレーニングコースを試走

今日は、以前から考えていたトレーニングコースがどんなもんか、その試走に行ってみた。 もちろん自宅からすぐスタートできてゴールも元の位置。時間的には2時間弱のコースとなる。 どんだけ近いところを走りたいんだ?、と思われるかもしれないが、ヤッパね…

近場で山岳トレーニング

今日は振替休日。ムスメさんとアイカタさんがそれぞれ出て行ったあと、すぐに出発して、午前中で60kmほど走ってこようと予定していた。 しかし天気予報を見ると、以下の通り。 確率は低いものの、午後からは雨模様。崩れてくる可能性があるということで、少…

20分走を再開(少しずつ強度上げていきます)

昨日は、京都からのお友達家族と合流して、しまなみライド。 先週一週間仕事が忙しくて回せていなかったので、いい足慣らしになった。 ややカロリーオーバーになるのではないかと心配はしているが。 で、今日、前日の足慣らしをうまく次につなげたいと、ZWI…

コンディションによって指標を使い分ける

何度も、しつこいくらいに訴えかけているが、冬場のジテトレはまったくはかどらなかった。FTPなる値も少しずつ上がってきており、嬉しかったんだけど、この冬はスキーがすこぶる楽しかったのだ! というわけで、トレ再開のタイミングとなったのだが、指標と…

準備整え中!

スキーレギュラーシーズンも終わり、4月初めの週末を最後にいったんスキーは終了。残すのはGWのみとなりました。 その次の週には「グラン・ツールせとうち」があり、140kmほど走行。 その間に気になったのは「膝痛」。 スキーシーズンに入ってすぐからハレ感…

スキーシーズン真っ只中の、、、ZWIFT!

しばらく回してないな〜。ローラー、、、ってかZWIFT。復帰したかと思いきや、ひざ痛チョットひどくなったり、土日の疲れが抜けなかったり、寒かったりで(笑)。 で、ほんと丸三週くらい開いたのでは?、というタイミングでのZWIFT。 ほぼZ2の、耐久走とな…

ZWIFTとBluetoothイヤホンの相性

一昨日からローラーでのワークアウトを再開した。スキーシーズンに入って膝を痛めてから思うようにワークアウトはこなせないでいた。 土日に滑り、平日はアイシングして安静気味にしていたら楽になってきた。 短時間ずつ続けていくのを目標に再開した。 ワー…

オフの週末でした。

ムスメさんのインフルに付き合って、この土日は私もおとなしくすることに。おかげでヒザのダメージはやんわりとひいているのではないかと・・・。 午前中はムスメさんのガラケーの解約と格安SIMの契約でバタバタ。ムスメさんの熱もおさまり、外に出たいとい…

ZWIFT フリーライド

膝の痛みはおさまってきた感はある。でも普段の歩行時にもついかばってしまっている。それでも階段降りるときなどに入れにくかった力も入れることができるようになってきた。 ところで、今日はキャンピングカーのバッテリーの点検に行ってきた。冬に大活躍の…

年の始まりのポジション調整

え〜、1月2日には高校時代の同窓会がありまして、私は初めての参加となりました。懐かしくってついつい飲み過ぎ、滞在先のホテルに帰ったのは翌日に。自転車乗ってる人やスキーやってる人にも出会え、人との関わり合いがとても暖かく感じられる同窓会でした…

ということで、今日も抑えめに

昨日のリカバリーも虚しく、まだカラダは重いまま。この重苦しさは歳のせいなんでしょう、多分。 今日はこのだるさにかまけて、一日休養入れたいという欲求に押されつつも、なんとかワークアウト。カラダが少し辛いときに、荒療治は効くのか?というわけのわ…

スキーシーズンもイン! 冬場の平日トレーニングのメニューを・・・

冬場の平日トレーニングのメニューを・・・先のエントリーでも書いたが、冬場のスキーとロードバイクのトレーニングの両立が難しい。 これまで失敗続きで、1月も半ばになるとローラーであっても、ロードバイクとの触れ合いはほぼなくなっていってしまう(泣…

スキー後のアクティブリカバリー

いや〜やりました! 念願のcervelo S5ゲット! これで実車(イッコ前のモデルになるが)とともにS5が揃った! まあ、今ZWIFTで使ってるのはVERENO RNだけども。ホントはもう一個上のレベルでゲットかと思ってたんだけど、24でした。思わぬS5ゲットに、これは…

スキーシーズン イン!

12月3日(土)〜12月4日(日)の二日間にわたり、スキーシーズン突入行事が行われた。スキークラブの「初滑り」ということになる。初滑りと言っても、すでにもう滑り始めている人たちもいるが、私たち夫婦は今回がその名の通り、今シーズン「初」となる。 ゲ…

安静時心拍の測り方

冬場のトレーニングメニューを、その時の疲労具合に応じて実施していくために、安静時心拍を測るようになった。 その測定方法について、一番の理想は、もちろん心拍を測れるガーミン・ウォッチ。 しかし、高いし、まだまだ新しいForeathlete920XTJをなんの問…

ローラートレ継続時のメンタル

1. 初日(一日以上間が空いてからの) 「今日はやらなきゃ!」⇄「休養しっかり取って明日からガンバろ!」 2. 二日目〜三日目(★今ココ) 「なんとかガンバレてる、明日もイケるな!」⇄「一回休み入れてもいいかも」 3. 四日目 「ここらで休養入れとかないと…

ワークアウトもちょうど良いパックに紛れると楽チン気分!

今日のワークアウトは「SST〜TEMPO」。アップの後、SST5分とTEMPO域3分を5回ほど繰り返し、ダウンして合計1時間。 このワークアウトも何度かやってきたけど、だいぶカラダが順応してきたかな〜という感じ。これまではやる前にすでにウンザリして、実施後も…

この冬に向けての「両立」

先日、スキー指導者研修会が行われ、スキーシーズンは本格化。 とはいえ、身近での雪の便りはサッパリ・・・。それでも、間違いなく「その時」は来てる。 そこで問題になるのが、シーズンの入れ替わり問題。なんのシーズンかというと、それはもちろん「スキ…

久々のZWIFTはキツかった!

ほぼ一週間半ぶりのZWIFT。 その間に「ツール・ド・玉川」あり、「MGレッスン」あり、体調不良ありで間が空いてしまった。 その間での大きな変化は?というと、VERENO RNのハンドルバーが変わったこと。見た目も大きく変化し、ポジション的にも求めていた感…

S-WORKS CARBON AEROFLY +25 ROAD BAR、そしてレッスンを受けてきた

店長撮影のレッスンの様子 ちゅう吉で、MGさんレッスンを受けてきた。参加者6人。今日は、10分走〜4分走〜3分走〜2分走〜1分走。 キツかったけど、何人かいっしょにやるのはなかなかモチベーション上がる〜! 筧 五郎さんの練習も上りで似たような感じだった…

ワークアウトの前に,あの人と出会う!

今日のZWIFTは,あの「Andre Greipel」さんが走ってた。 先頭のグリーンジャージが,グライペルさん。その次が知らない人。そしてオイラ。 すぐに走り始めたものの,あっという間に姿が消えたため,いったんログアウト,再度ログインして最初から速度上げて…

初めての大幅クリート位置変更!

昨日はちゅう吉にて,MGレッスン。私はスピードプーリー取付のために見学だったが,ポイントいくつか。 ①足首動かさない(アンクリングしない)②肘リラックス などそれを受けて,今回,クリート位置を変更。それに伴ってサドルを下げた。クリートはいつも一番…

ZWI活少女降臨(笑)

今日はアクティブ・リカバリーの予定の日。とくにZWIFTなくても動画か何か見ながら汗が流せればいいタイミングだったので、兼ねてからZWIFTやってみたいと言っていたムスメさんにやらせてみることにした。 バイクはムスメさんの、RJ-1。トレーナーはMuinにと…

ホイールの違いに気づけた!

今日も時間が取れたので、昨日に引き続いてチネくんと。昨日のような高負荷インターバルはキツイので、80kmほど流して、耐久力をつけようとの狙いで、御調〜尾道〜松永〜府中のルートで巡ることにした。というか、させてもらった。 Relive 'よりトレ(御調・…

家族で別の道を歩むことにした!

朝突然、今日は自転車に乗りたい!とアイキタさんが言い出した。ムスメさんもそれに同調。 しかし、一昨日から体調不良の私。やっとモノが食べられるようになってきたところ。昨日はほとんど寝込んでたし、一昨日からあまり食べられない状態でいた。だから、…

Happy Halloween !

Happy Halloween ! ハロウィンで賑わう?街を、今日は骸骨くんの出で立ちで走行!すぐ飽きたけど。 しかも、私だけでなく、みんな骸骨な。今後はゾンビも登場してほしいもんだ。 今日のメニューはLT-SSTの行ったり来たり。休養の効果は一日だけだったな。一…

調子の良し悪しについて仮説を立ててみた

GARMIN Edgeシリーズの中には、「最大酸素摂取量(VO2max)」を計算してくれる機能がある もちろん、この機能が正確な値を表示しているかどうかはわからない。本来高度かつ大がかりな計測機器で計測されるもので、実際に計測してみる機会は多分ない。なので…

結果的に盛りだくさんの1日になった

昨日、一昨日と、仕事&飲み会の二連チャンとなったため、不本意ながらノートレ日となった。昨日は早めに仕事から帰って回してから飲みに出かけようと思っていたのだが、手間取ってしまい、飲み会にも遅れる始末。 でも、思いのほか疲れは溜まっていたようで…