Daily Sketch with...

ロードバイク、スキー、キャンプ、写真が好きなオッサンブログです。家族で楽しんでます。

training

今週はリカバリーの週!

今週はリカバリーの週。。。に昨日設定して計画を立てた。。。はずだったのに,,,仕事帰りに自転車が絡む仕事関連の話をして帰ってからZWIFTにログインした。するとコースがWatopiaで,ついつい無意識に「Mountainコース」を選択してしまっていた。なんか…

私は元気にやってます。

今日は一日中,ダラダラ。 午前中から昼過ぎにかけては家の外壁の塗装業者との打ち合わせのため,時間はつぶれた。その後はムスメさんと相方さんが買い物に出かけるということで, これはチャンス! という感じで, 寝た。 そのおかげか,疲れも少し抜けたよ…

今週の EPIC TT

今日は「EPIC TT」の日。 いつもならフルアタックで、その結果玉砕か、うまくいけばFTP更新となるのだが、今日は全くそんな気もなくFTP平均でゴールまでたどり着くという目標を持ってTTを行なった。 ここのところの疲れもあるし、今日は職場の草刈り作業があ…

リカバリー

今週は軽めにする。 といってもリカバリーばかりをやるわけではないが。でも今日はリカバリー(笑)。 「秋の VERENO RN ポジション更新キャンペーン」の一環として、ステムを短いものに交換した。サドル高を下げ、後退させたので、少し遠く感じていたためで…

ZWIFT ソーシャルライドに参加

そうはいっても、ビワイチの疲れが芯に残ってそうな今週中は軽くいかなければ、と思っている。それでもやはりノーライドはカラダの調子がおかしくなりそうで怖いので、軽めに回しながら乗る日を多くして、回復を図りながら一週間程度過ごそうと考えている。 …

ビワイチ後の疲れは・・・

一昨日のビワイチの疲れも、直後の肉補給と、グルタミン、クエン酸等のサプリにより、大きく残らず今に至ってる。少し脚が張るかな程度で済んでるので、昨日のアクティブ・リカバリーに引き続いて今日もワークアウト。 今日は、SFRとスキルトレーニングで、…

明日,心置きなくアクティブ・リカバリーするために

標記の件のために! 今日は「LTインターバル」 意識が薄れていく中,途中集団に守られながら? 時おり強い雨にも降られながら・・・。でも,こんな雨,あの暴風雨の夜に比べれば大したことはない! そして完遂! 結果, 276W(4分) 276W(4分) 276W(…

昨夜のワークアウト

昨夜もワークアウト 始めてみて、なんか派手な出で立ちで驚いた。 そういえば前回のワークアウト終了時にジャージを変えてた覚えがある。 ま、いいか。 詳細についてはガーミンコネクトでメモしているコメントから。 2泊3日のキャンプ最終日、帰宅後のワーク…

朝のワークアウト(忙しいのに!)

朝からワークアウトです。はい。 今日はこのあとキャンプに出かけるので,その準備を,と思って起き出した。スモーカーをきちんと梱包しなくてはならず,ひょっとして前回使用してから洗ってなかったかも?と思い立ち,時間をかけて梱包しようとちょっとだけ…

バリバリアクティブ・リカバリー

昨夜はしっかり意識してアクティブ・リカバリー。パワーゾーン、Z1とZ2を行ったり来たりするのみ。おまけに心拍も60パーセント越えないように! このブログを書きながら。。。 まあ,今日になって仕上げてアップだけど。 アクティブ・リカバリーで、ERGモー…

クロストレーニング後のEPIC挑戦!

今日はかねてからの懸案事項であった「芝刈り」を実施した。ちょっ前の土曜日だかにやってしまおうと思っていたが雨になったので延期していた。なので午後休をもらい、昼に帰宅。すぐに芝刈りを始めた。そして3時間ほど。。。 まあ、クロストレーニングと言…

なんかがんばれそう(グルタミンとともに!)

自転車に乗りはじめて、ずっと思っていた。 自転車に乗ると気分はいいし、体重落ちたし、健康にもいい(はず)。 基本、それは合っていた。 しかし最近、歳をとったからというのもあるだろうが、疲れやすい。そしてそれ以上に疲れが抜けにくい。 トレーニン…

ZWIFTで cervelo S3 Disk に試乗

ZWIFTとcerveloのこんな企画を発見。 ワークアウトのかたわら、さっそく試乗してみた。もちろんついでにオリンピック・ディスタンス(40km)の達成を目論んで。 ついでにジャージも変わっててなかなかいい感じ。でも周りには同じいでたちの人がたくさんいた…

Real Turbo Muinのターゲットパワーにズレ?

えっと〜、昨日感動したEdge520JとVECTORとMuinの組み合わせによる、出力を一定に保つよう調整してくれる機能。 それを使って今日はSSTを行ってみた。 感触はソコソコ悪くはない。確かにこの機能により大まかな出力の上げ下げは自動的に行われている模様。し…

ELITE Real Turbo MuinとEdge520をつないでERG modeに挑戦!

昨日は、スキー場関連施設の整備と草刈り作業があった。午前中壁のペンキ塗り、午後から畳運び込み、そして2時間ほど斜面の草刈りを行った。そして昨日の夜までは心地よい疲れ、という感じで良かった。 だが、 今日になって様子が変わってきた。。。 午前中…

こうなってくると休むタイミングが・・・

今日はスキースクールの草刈り&宿泊場所整備の日。私、アイカタさん、ムスメさんで参加。 昨夜から近くまで出かけ、前泊し、朝現地に到着した。 前泊ではいつもの通りビールを二本ほど。少しずつ過ごしやすくなってきた。 スキー場に到着してからは作業。午…

オフトレのモチベーションを上げる方法

私のロードバイクでのレースシーズンは、たぶん短い 例年、4月始まりで、10月あたりまで。特に今年は9月半ばには終了した。 そもそもレースも頻繁に出るわけではなく、ポツポツと興味のあるところを狙って出る感じとなっている。 そして、この4月始まりとい…

今日は週に一回の山の日!

ZWIFT WatopiaのEPIC KOMのTTをFTPテストとして扱っている。時間的に25分前後になるのでちょうどいいので。ただ下る区間もあるのでそこのところをどう扱うかで20分の平均出力は変わってくる。 で、今日も、週に一度の山の日。ここのところ少なくとも週に一度…

膝裏いい感じ、でも今度は反対に?

今回も、今日で休養入れずに5日間頑張った。もちろん休養入れずにやるのがエライ!と言っているわけではない。ただ私にとっては、休養を入れるよりも、疲れが溜まっていればその分強度を落としてでも軽く回しておく方が、なんだかカラダの調子がよく感じられ…

膝裏イタイけど

昨日夕方から、右膝裏がイタイんです。 昨夜はそれでもワークアウトやった後アイシングして、今朝起きたら楽になっていた。しかし、仕事に行くと痛みがまた出てきて、夕方にはチョットひどくなったり。帰宅後すぐにアイシングしながら夕食の準備とかしてたら…

こうなるとある意味病的な・・・

今日はS-Works 6 シューズでワークアウト。チョット贅沢気分! 昨日のライドでシューズがまだ乾いてないから仕方ない〜。 そして、昨日のスキークラブの行事についてアップしたばかりだが、めげずにワークアウト。距離は短いし、そんなに一生懸命走ったわけ…

嬉しいけど悔しさも残る今日この頃

今日はお彼岸中日ということで、行ってきました。お墓参りに、松江まで。昨日突然予定入りし、雨の中、朝出発。昼前には着き、雨も一段落したところでお墓参りも無事に済ませ、昼食へ。蕎麦を食べようかと思ったものの、人がいっぱいなのと、朝食が多かった…

決して楽ではなかった

本日のワークアウトは、Z2を5分にVO2max1分をはさむのを8セット。昨日までの3日連続で負荷をまあまあかけているので、ここらで休憩を入れて、明日も回し、明後日を休養に当てようと考えていたのだが、今回のワークアウトなかなか手ごわかった。 そして、今回…

ムスメさん臨時休校になりましてん。でもあまり関係ないか・・・

現在我が家付近の地域では、風も落ち着きしばらく前から雨もやんでます。最接近して以降、しばらく時間も経ってますので、状況は穏やかなものです。 一方、今回の台風で被害にあってしまった方々にはお見舞い申し上げます。 また、今後台風の進路上にある地…

サイクリングの下見に上島町へ、そしてヤッパリワークアウト

今日も、ワークアウトに励んだ。 と、その前に・・・ 次の日曜日にはスキークラブの行事で、サイクリングが企画されておま! 本当なら試走してコースを確かめておきたいところだったのだけど、ご存知の通り、あいにくの雨模様。とは言っても、実は昼前くらい…

膝裏が痛いのをいいことに、少しゆっくりしてましてん!

ということで、今日はこれ。ZWIFTで70kmほど。 先週日曜日のもみのき耐久120分ソロのダメージが心身ともに抜けず、なんかゆっくりとした一週間になった。ウイークデイに、アクティブリカバリー1回とTempo1回ほど。負荷も上げられず。 ゆっくりとはいえ、運動…

ダメージ残ってる〜

もみのき耐久120分ソロに参加後、中一日経っての今日。脚へのダメージが残って、というか出てきて膝まわりパンパン。しゃがんだ時に浮腫んだ感じで多少違和感と張った痛みを感じる。 運動したその夜、もしくは翌朝に身体が痛くて・・・、なんていうことは残…

休養入れたけどどう戻せばいいんだろ?

昨日、一昨日とレース前の疲れを抜く日。とはいえ、ハードな練習を詰め込んだわけでもないので、そんなに疲れているわけでもないはずだけど、身体はダルかったので完全に休んだ。あ、仕事はしたけど、もちろん。 その休養明けの今日。明日にレースを控えて、…

短時間で疲れを残さないよう

第3回 ツール・ド・玉川 限界突破 これにエントリー済み。 しかも、これ・・・ 森本誠さんと筧五郎さんに教えてもらえるヤツ。 そして今回GOKISOは借りないコース。欲しくなったら切ないもん・・・。 そして、GOKISOを借りるコースも借りないコースもすでに…

休養週前のひとがんばり!

来週日曜日にはレース。 その前の休養週。 休養週とはいえ,全く身体を動かさないわけにはいかないだろうから,軽くリカバリー程度に回す日と,短時間だけ高強度のインターバルやる日を盛りこんで調整していこうと思っている。 そんな休養週のはじまりを明日…

うれしいことふたつ、いやみっつ!(PB & KOM & FTP更新)

今日はポイント練習的に負荷高めのトレ設定にする日だったので、山を上った。もちろんバーチャルな。ZWIFTの週間予定では木曜日はWatopiaになっていたので、ちょうど良かった。普通にスタートして10分少々あっぶがてら走ると山にさしかかる。EPIC KOMが設定…

軽く〜

今日は軽く。 軽く回す日と負荷高める時と使い分けんとムリだわ! ということが今更ながらにわかった。休養はもちろん入れつつ、負荷高い時と 軽い時をバランスよく。私の場合、たま〜に高め、くらいになってしまうだろうけど(涙) 今日は軽い日。 10分アッ…

やっと戻ってきた

久しぶりにFTPのテストをしてみた。20分キープのやつで。自分のFTPの値は一応把握しているが、値を更新していない。ここのところ計測していないから。冬場のスキーシーズンで乗れない時期を経て、確実に値は落ちているはずだが、敢えて?計測はせずにその値…

楽しいひと時の後・・・、まあ再び楽しいだけなんだけど

昨日は元プロロードレーサーのお二人と「若いモン」二人、そして私の5名で「交通安全」に関わる動画と写真の撮影を行った。知り合いのMGさんは退団後、というか退団前から地域の交通安全教室を行っており、自転車を取り巻く交通安全運動に関わっておられる。…

二部に分けて2時間

昨日は、午前中、ムスメさんの親子清掃活動に参加後、少しダラダラして昼過ぎからトレ。休憩を挟み、二回に分けて行なった。 第一部、もみの木耐久対策。 もみの木走った時のデータをもとに、いくつかのパートに分けて負荷平均を並べ、それを3周分ほど。いや…

中三日、フレッシュになまりきった身体で(笑)

出張のため、中三日あいてしまった。昨年の同じ出張の時には、10kmほど走ってたんだな。でも今回は雨もあり、飲み食いした後早々に寝てしまった。 そういうわけで、8/20(土)の午後は、中三日あけてのトレ。午前中ムスメさんの宿題の追い込みでした。 今回…

長野帰りのクライマーとしまなみを走ってきた!

Relive '向島〜大三島外周(ジョンさんと・ハードに!)' 8月16日(火)、ちょっと前からブログやSTRAVAでやりとりをさせてもらっていた、キクちゃんとしまなみを走ってきた。キクちゃんは因島在住で、私がしまなみ海道を走った時などにコメントをいただき、…

一瞬オレンジジャージゲット!

昨日と同じワークアウト。 コースはWatopia hilly。 オレンジジャージゲット。 しばらく着用して誰かに持ってかれた。 スプリント区間もPR。でも5位。 進歩はしてるのかな?

気になりだすと次から次へと・・・

写真は、先日の「米子&大山ライド」で振られた豪雨で濡れ、そのあと擦れてはげてきてしまったバーテープ。ドンドン広がってくるよ〜(笑)。 次の実走の時までには巻き替え(てもらわ)なきゃ。 さて、昨日、一昨日は墓参りのためトレはできなかったので、…

ポジション調整がてら今日もLONDON

米子&大山までの往復ライドも無事終了し中二日。そろそろ脚を回しておこうと、 ZWIFT LONDON RIDE ! 土日の二日間で、距離337.2km、獲得標高4032m(内二日目で2439m)を走ったことになるが、その疲れはそこそこ残った。当日と帰宅の翌日はアミノ酸サプリを…

実走だとこんな感じでグダグダになるんだな!

今日は、以前何かの本を読んでそのまま組んだVO2Maxを刺激するワークアウトを行った。 しかもEdgeシリーズのワークアウト機能を使って。一応ZWIFT で走るが、今回のワークアウトは520の指示に従う。加えて違うのは単にGARMINを使ったというだけでなく、その…

仕事の疲れをワークアウトで散らす!

広島日帰り出張4連チャン最終日の今日。オマケに家を出たのは朝4時半。ほとほと疲れたものの、この脚の疲れには軽い運動が効きそう。 ということで、帰ってすぐにワークアウトに取り組んだ。 今日のメニューは、VO2Max〜BuildUp。 ちょいきつのインターバル…

ZWIFT UK に上陸!

ZWIFTやろうと思って起動したら、今日のコースはLONDON。アップデートが実施されたらしい。前々から告知されていたLONDON。こんなに早かったんだ。知らなかった。 新たなコースでさらに充実のZWIFT。今後も色々コース増えていくのかな?楽しみでもある。 こ…

アップがてらにスプリント3本

今日は、岡山国際で行われる「ミッドナイトエンデューロ」。うちは家族みんなでチームに入れてもらって「ファミリー」のカテゴリーで参戦。 20時スタートの予定なので、午後からゆっくり向かう予定にしてる。ムスメさんの用事もあり午前中は動けないもので。…

30分だけでも・・・

今日は、ツールドフランス第12ステージ、モンペリエ 〜 モン・ヴァントゥー。 「ゆっくり見みたい。でもワークアウトもこなしたい」 そんな思いに挟まれて出した結論は、帰宅直後に30分だけワークアウトを! というものだった。 帰宅後、短時間だけ自転車回…

Real Turbo MuinをアップグレードしてZWIFTワークアウト

アップグレードは成功した 昨日気づいた、Real Turbo Muinの「Firmware Upgradable」のシール。 そうとなればアップグレードして、試してみたいと思うのが人情。ということでさっそくアップグレードしてみた。 その様子は後日別でアップするとして、とりあえ…

びっくりな1日のはじまりから、グッタリ

朝はのんきにはじまった 今日は、朝から晴れ。こんな気持ちのいい日には外でトレーニングをしたいもんです。。。 なんて、のんきなことを言ってる余裕は全くなかった。 朝起きて、朝食時いつもつけてるテレビの画面がおかしい。画面の端に「警報」とか「運転…

6Weeks FTP Builderを振り返ると・・・

概 要 失うものは何もない 先日、無事に終了したZWIFT 6wk Beginner FTP Builder。 ちょうど忙しい時期と被っており、その中で6週間続くかどうかという不安の中はじめてみた。この忙しい時期にわざわざはじめたのは、次の目標となるレースに向けてシーズン入…

ヤット終了!【ZWIFT 6wk FTP Builder】

At Last ! ついに終了。ZWIFT 6wk Beginner FTP Builder ! 5月初めから取り組んで、予定通り6月半ばに終了できた。実際に力になっているかどうかははかる術はないが、やりきった満足感でいっぱいだ。特に5月終わりに一つ、そして今まさに一つ、仕事上の山場…

実走のいい機会ではあるが、ヤッパリ・・・

外は程よく曇り、たまに射す日差しが爽やかだったりする。少し湿気による重たさはあるが、どちらかというと絶好の実走日和と言っていいだろう。 そんな中で朝からやるのは、やはりZWIFTのワークアウト。終わりが見えてきたこともあり、早く終わらせたいので…