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Daily Sketch with...

ロードバイク、スキー、キャンプ、写真が好きなオッサンブログです。家族で楽しんでます。

調子の良し悪しについて仮説を立ててみた

GARMIN Edgeシリーズの中には、「最大酸素摂取量(VO2max)」を計算してくれる機能がある もちろん、この機能が正確な値を表示しているかどうかはわからない。本来高度かつ大がかりな計測機器で計測されるもので、実際に計測してみる機会は多分ない。なので…

結果的に盛りだくさんの1日になった

昨日、一昨日と、仕事&飲み会の二連チャンとなったため、不本意ながらノートレ日となった。昨日は早めに仕事から帰って回してから飲みに出かけようと思っていたのだが、手間取ってしまい、飲み会にも遅れる始末。 でも、思いのほか疲れは溜まっていたようで…

今週はリカバリーの週!

今週はリカバリーの週。。。に昨日設定して計画を立てた。。。はずだったのに,,,仕事帰りに自転車が絡む仕事関連の話をして帰ってからZWIFTにログインした。するとコースがWatopiaで,ついつい無意識に「Mountainコース」を選択してしまっていた。なんか…

考えてみれば、効率いいかもしれない、これは。

なんかメールで案内来ていた。 月額380円(税別?)で雑誌読み放題とかって。 一ヶ月無料期間があるらしいので試してみることにした。 そもそも雑誌って、けっこう好きで毎月何冊か買って読んでいた時期もあった。自転車雑誌とか、アウトドア系、キャンプ系…

あいかわらずの休日を送っとりやす

町内の草刈り作業 & 自宅の床ワックスがけ後の504AllRoundワークアウト。ネットでジャパンカップの中継見た後ということもありモチベーション上がったが,ツラかった。。。させたのでアップ270W/5min-rest170W/5min*2420W/2min-rest170W/2min*2290W/2min-re…

私は元気にやってます。

今日は一日中,ダラダラ。 午前中から昼過ぎにかけては家の外壁の塗装業者との打ち合わせのため,時間はつぶれた。その後はムスメさんと相方さんが買い物に出かけるということで, これはチャンス! という感じで, 寝た。 そのおかげか,疲れも少し抜けたよ…

さすがに疲れがたまってるか・・・

正直ミスったと思ったよ。せっかくだから回そうと思い,ついでに明日は休みだし,この後ビール飲んでサッパリして寝ようなんて考えて,その分しっかり回そうとか思ってしまった。結果,ワークアウトは,VO2Maxインターバルなんていう,ちょっとキツめのもの…

今週の EPIC TT

今日は「EPIC TT」の日。 いつもならフルアタックで、その結果玉砕か、うまくいけばFTP更新となるのだが、今日は全くそんな気もなくFTP平均でゴールまでたどり着くという目標を持ってTTを行なった。 ここのところの疲れもあるし、今日は職場の草刈り作業があ…

リカバリー

今週は軽めにする。 といってもリカバリーばかりをやるわけではないが。でも今日はリカバリー(笑)。 「秋の VERENO RN ポジション更新キャンペーン」の一環として、ステムを短いものに交換した。サドル高を下げ、後退させたので、少し遠く感じていたためで…

GARMIN Connect のアップデートでサイクリングダイナミクスがグラフィカルに!

こんな画面になった 1 ダンシングとシッティングの時間と、どのあたりでダンシングしたのかがわかるように。これは見やすいが、あんまり、おお!、という感じは受けない。グラフィカルでなくてもイメージつきやすいし。 こんな画面になった 2 PCOの画面。Edg…

Wi-Fi環境を整えたら、、、ずっと良いじゃん!

わが家のWi-Fi環境は、古い!、いや、古かった。最近iPhoneとかiPadがつながりにくく、アプリのアップデートもままならない状態になっていた。 Wi-Fiにつないでもすぐに途切れるので、アップデートを進めて翌朝まで待ってもいっこうに進んでなかったり、ZWIF…

ZWIFT ソーシャルライドに参加

そうはいっても、ビワイチの疲れが芯に残ってそうな今週中は軽くいかなければ、と思っている。それでもやはりノーライドはカラダの調子がおかしくなりそうで怖いので、軽めに回しながら乗る日を多くして、回復を図りながら一週間程度過ごそうと考えている。 …

オレタチノビワイチ!

行ってきました! 人生初の「ステーキ・ガスト」! ・・・ あ、しょっぱなから間違ってしまった。 確かに初「ステーキ・ガスト」であったのだが、その前にもうちょっと重要な案件が。 そう、初「ビワイチ」を敢行し、終了してきたのです。(←こっち本題) ル…

ビワイチ後の疲れは・・・

一昨日のビワイチの疲れも、直後の肉補給と、グルタミン、クエン酸等のサプリにより、大きく残らず今に至ってる。少し脚が張るかな程度で済んでるので、昨日のアクティブ・リカバリーに引き続いて今日もワークアウト。 今日は、SFRとスキルトレーニングで、…

FTP Test (Shorter)惨敗!

今日は定例の、Watopia EPIC Mt.TTによるFTP測定の日! きれいな朝日? いや夕日か? の中で静かにその時を待つ。密かにFTPの更新を狙って〜。 か、しかし! 結果から言ってしまうと、「惨敗」である。あの辛さに耐えられんかった〜(涙) 原因ははっきりし…

明日,心置きなくアクティブ・リカバリーするために

標記の件のために! 今日は「LTインターバル」 意識が薄れていく中,途中集団に守られながら? 時おり強い雨にも降られながら・・・。でも,こんな雨,あの暴風雨の夜に比べれば大したことはない! そして完遂! 結果, 276W(4分) 276W(4分) 276W(…

昨夜のワークアウト

昨夜もワークアウト 始めてみて、なんか派手な出で立ちで驚いた。 そういえば前回のワークアウト終了時にジャージを変えてた覚えがある。 ま、いいか。 詳細についてはガーミンコネクトでメモしているコメントから。 2泊3日のキャンプ最終日、帰宅後のワーク…

豪雨と強風にオメメパッチリ!

いや〜、恐ろしかった〜。 明日朝早く起きて活動開始しようと、10時くらいには就寝体制に入ったんだけど、1時くらいに起こされたわ。豪雨と強風に! タープとか完全に煽られてるし、テントも倒壊すんじゃない?というくらいに揺れまくってた。 外に出てロー…

無事サイト設営完了!

夕方着! 蒸し暑い中、汗だくになりながら設営。ホント蒸し暑かったよ。 で今回は、明日お客様をお迎えするので、少し広めのレイアウトに。 基本はレボ・タープにレボ・スクリーン、レボ・テント。それにコールマンツールーム。しかも今日はアイカタさんとム…

朝のワークアウト(忙しいのに!)

朝からワークアウトです。はい。 今日はこのあとキャンプに出かけるので,その準備を,と思って起き出した。スモーカーをきちんと梱包しなくてはならず,ひょっとして前回使用してから洗ってなかったかも?と思い立ち,時間をかけて梱包しようとちょっとだけ…

バリバリアクティブ・リカバリー

昨夜はしっかり意識してアクティブ・リカバリー。パワーゾーン、Z1とZ2を行ったり来たりするのみ。おまけに心拍も60パーセント越えないように! このブログを書きながら。。。 まあ,今日になって仕上げてアップだけど。 アクティブ・リカバリーで、ERGモー…

この3連休はキャンプ! なのに〜

明日からの3連休は瀬戸田にキャンプの予定。 かねてからの天気「予想」では快晴まではいかないまでも、曇り時々晴れくらいな感じで、最悪の「雨」は免れそうな雰囲気だった。なのに、なのにである。昨日あたりから、土曜夕方前あたりから雨予報が入ってきた…

クロストレーニング後のEPIC挑戦!

今日はかねてからの懸案事項であった「芝刈り」を実施した。ちょっ前の土曜日だかにやってしまおうと思っていたが雨になったので延期していた。なので午後休をもらい、昼に帰宅。すぐに芝刈りを始めた。そして3時間ほど。。。 まあ、クロストレーニングと言…

なんかがんばれそう(グルタミンとともに!)

自転車に乗りはじめて、ずっと思っていた。 自転車に乗ると気分はいいし、体重落ちたし、健康にもいい(はず)。 基本、それは合っていた。 しかし最近、歳をとったからというのもあるだろうが、疲れやすい。そしてそれ以上に疲れが抜けにくい。 トレーニン…

ZWIFTで cervelo S3 Disk に試乗

ZWIFTとcerveloのこんな企画を発見。 ワークアウトのかたわら、さっそく試乗してみた。もちろんついでにオリンピック・ディスタンス(40km)の達成を目論んで。 ついでにジャージも変わっててなかなかいい感じ。でも周りには同じいでたちの人がたくさんいた…

cervelo かっけ〜!

Facebookにこんなん見つけた! S3 discに乗って、オリンピックディスタンス(40km)走破で「1応募権」 P5xに乗って、アイアンマン・ディスタンス(180km)走破で「5応募権」 となり、最終的に「抽選」で「S3 Disc Ultegra 6800」が当たるんだとか。 詳細は以…

Real Turbo Muinのターゲットパワーにズレ?

えっと〜、昨日感動したEdge520JとVECTORとMuinの組み合わせによる、出力を一定に保つよう調整してくれる機能。 それを使って今日はSSTを行ってみた。 感触はソコソコ悪くはない。確かにこの機能により大まかな出力の上げ下げは自動的に行われている模様。し…

ELITE Real Turbo MuinとEdge520をつないでERG modeに挑戦!

昨日は、スキー場関連施設の整備と草刈り作業があった。午前中壁のペンキ塗り、午後から畳運び込み、そして2時間ほど斜面の草刈りを行った。そして昨日の夜までは心地よい疲れ、という感じで良かった。 だが、 今日になって様子が変わってきた。。。 午前中…

こうなってくると休むタイミングが・・・

今日はスキースクールの草刈り&宿泊場所整備の日。私、アイカタさん、ムスメさんで参加。 昨夜から近くまで出かけ、前泊し、朝現地に到着した。 前泊ではいつもの通りビールを二本ほど。少しずつ過ごしやすくなってきた。 スキー場に到着してからは作業。午…

オフトレのモチベーションを上げる方法

私のロードバイクでのレースシーズンは、たぶん短い 例年、4月始まりで、10月あたりまで。特に今年は9月半ばには終了した。 そもそもレースも頻繁に出るわけではなく、ポツポツと興味のあるところを狙って出る感じとなっている。 そして、この4月始まりとい…

今日は週に一回の山の日!

ZWIFT WatopiaのEPIC KOMのTTをFTPテストとして扱っている。時間的に25分前後になるのでちょうどいいので。ただ下る区間もあるのでそこのところをどう扱うかで20分の平均出力は変わってくる。 で、今日も、週に一度の山の日。ここのところ少なくとも週に一度…

膝裏いい感じ、でも今度は反対に?

今回も、今日で休養入れずに5日間頑張った。もちろん休養入れずにやるのがエライ!と言っているわけではない。ただ私にとっては、休養を入れるよりも、疲れが溜まっていればその分強度を落としてでも軽く回しておく方が、なんだかカラダの調子がよく感じられ…

膝裏イタイけど

昨日夕方から、右膝裏がイタイんです。 昨夜はそれでもワークアウトやった後アイシングして、今朝起きたら楽になっていた。しかし、仕事に行くと痛みがまた出てきて、夕方にはチョットひどくなったり。帰宅後すぐにアイシングしながら夕食の準備とかしてたら…

こうなるとある意味病的な・・・

今日はS-Works 6 シューズでワークアウト。チョット贅沢気分! 昨日のライドでシューズがまだ乾いてないから仕方ない〜。 そして、昨日のスキークラブの行事についてアップしたばかりだが、めげずにワークアウト。距離は短いし、そんなに一生懸命走ったわけ…

スキークラブの行事で上島町サイクリング

前日からしっかりと機材の準備を行い、朝は車に積んで出発するだけにしておいた。いつも我が家は出発が遅くなる傾向がある。出発予定時刻通りに出発できた試しがない。それがこの日は予定通りの出発。珍しく機材の積み込みもスムーズに進み、ムスメさんの準…

天気は悪くないのに「ZWI活」。でもいいことあった!

今日の天気は,くもりのような晴れ,のような・・・。 ロードバイクで出かけるには決して悪くはない天気だ。 それでも,なぜかきょうも「ZWI活」に勤しんだ。 まあ,明日スキークラブのサイクリングかあるので,負荷はかからないが久々の実走となるので楽し…

嬉しいけど悔しさも残る今日この頃

今日はお彼岸中日ということで、行ってきました。お墓参りに、松江まで。昨日突然予定入りし、雨の中、朝出発。昼前には着き、雨も一段落したところでお墓参りも無事に済ませ、昼食へ。蕎麦を食べようかと思ったものの、人がいっぱいなのと、朝食が多かった…

決して楽ではなかった

本日のワークアウトは、Z2を5分にVO2max1分をはさむのを8セット。昨日までの3日連続で負荷をまあまあかけているので、ここらで休憩を入れて、明日も回し、明後日を休養に当てようと考えていたのだが、今回のワークアウトなかなか手ごわかった。 そして、今回…

ムスメさん臨時休校になりましてん。でもあまり関係ないか・・・

現在我が家付近の地域では、風も落ち着きしばらく前から雨もやんでます。最接近して以降、しばらく時間も経ってますので、状況は穏やかなものです。 一方、今回の台風で被害にあってしまった方々にはお見舞い申し上げます。 また、今後台風の進路上にある地…

サイクリングの下見に上島町へ、そしてヤッパリワークアウト

今日も、ワークアウトに励んだ。 と、その前に・・・ 次の日曜日にはスキークラブの行事で、サイクリングが企画されておま! 本当なら試走してコースを確かめておきたいところだったのだけど、ご存知の通り、あいにくの雨模様。とは言っても、実は昼前くらい…

膝裏が痛いのをいいことに、少しゆっくりしてましてん!

ということで、今日はこれ。ZWIFTで70kmほど。 先週日曜日のもみのき耐久120分ソロのダメージが心身ともに抜けず、なんかゆっくりとした一週間になった。ウイークデイに、アクティブリカバリー1回とTempo1回ほど。負荷も上げられず。 ゆっくりとはいえ、運動…

決着は思わぬ形で(もみのき耐久120分のソロ)

レース合間で寛いでくれちゃってるムスメさん。は〜生意気になりました。 決着は思わぬ形でつくものである 120分の終了時のイメージを持ちつつ、どう身を処していくのかということを考えはじめた後半戦。状況は思ったようには進まないものである。ヒラメがグ…

ダメージ残ってる〜

もみのき耐久120分ソロに参加後、中一日経っての今日。脚へのダメージが残って、というか出てきて膝まわりパンパン。しゃがんだ時に浮腫んだ感じで多少違和感と張った痛みを感じる。 運動したその夜、もしくは翌朝に身体が痛くて・・・、なんていうことは残…

今年は2時間耐久(もみのき耐久レース①)

ムスメさんが応援してくれている、という激レアな写真。マジで家宝です! が、しかし、変顔で写っているのが痛かった! 2016もみのき耐久レースに参加した。 広島市・中区/走る自転車専門店"サイクル フォーラム"のWebSiteへようこそ! 今回で4回目? 毎回楽…

休養入れたけどどう戻せばいいんだろ?

昨日、一昨日とレース前の疲れを抜く日。とはいえ、ハードな練習を詰め込んだわけでもないので、そんなに疲れているわけでもないはずだけど、身体はダルかったので完全に休んだ。あ、仕事はしたけど、もちろん。 その休養明けの今日。明日にレースを控えて、…

短時間で疲れを残さないよう

第3回 ツール・ド・玉川 限界突破 これにエントリー済み。 しかも、これ・・・ 森本誠さんと筧五郎さんに教えてもらえるヤツ。 そして今回GOKISOは借りないコース。欲しくなったら切ないもん・・・。 そして、GOKISOを借りるコースも借りないコースもすでに…

休養週前のひとがんばり!

来週日曜日にはレース。 その前の休養週。 休養週とはいえ,全く身体を動かさないわけにはいかないだろうから,軽くリカバリー程度に回す日と,短時間だけ高強度のインターバルやる日を盛りこんで調整していこうと思っている。 そんな休養週のはじまりを明日…

うれしいことふたつ、いやみっつ!(PB & KOM & FTP更新)

今日はポイント練習的に負荷高めのトレ設定にする日だったので、山を上った。もちろんバーチャルな。ZWIFTの週間予定では木曜日はWatopiaになっていたので、ちょうど良かった。普通にスタートして10分少々あっぶがてら走ると山にさしかかる。EPIC KOMが設定…

軽く〜

今日は軽く。 軽く回す日と負荷高める時と使い分けんとムリだわ! ということが今更ながらにわかった。休養はもちろん入れつつ、負荷高い時と 軽い時をバランスよく。私の場合、たま〜に高め、くらいになってしまうだろうけど(涙) 今日は軽い日。 10分アッ…

やっと戻ってきた

久しぶりにFTPのテストをしてみた。20分キープのやつで。自分のFTPの値は一応把握しているが、値を更新していない。ここのところ計測していないから。冬場のスキーシーズンで乗れない時期を経て、確実に値は落ちているはずだが、敢えて?計測はせずにその値…