三本ローラー50分。 前半2本ほど5分間インターバル。最大心拍の85パーセント程度にゆっくり入れ、3分弱ほどキープ、を2本ほど。 前日は5本行なっているので、これくらいにして、後半はケイデンスを徐々に上げ、100程度でキープ。その後2段ほどリアを重くして…
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