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Daily Sketch with...

ロードバイク、スキー、キャンプ、写真が好きなオッサンブログです。家族で楽しんでます。

ZWIFT

二部に分けて2時間

昨日は、午前中、ムスメさんの親子清掃活動に参加後、少しダラダラして昼過ぎからトレ。休憩を挟み、二回に分けて行なった。 第一部、もみの木耐久対策。 もみの木走った時のデータをもとに、いくつかのパートに分けて負荷平均を並べ、それを3周分ほど。いや…

一瞬オレンジジャージゲット!

昨日と同じワークアウト。 コースはWatopia hilly。 オレンジジャージゲット。 しばらく着用して誰かに持ってかれた。 スプリント区間もPR。でも5位。 進歩はしてるのかな?

気になりだすと次から次へと・・・

写真は、先日の「米子&大山ライド」で振られた豪雨で濡れ、そのあと擦れてはげてきてしまったバーテープ。ドンドン広がってくるよ〜(笑)。 次の実走の時までには巻き替え(てもらわ)なきゃ。 さて、昨日、一昨日は墓参りのためトレはできなかったので、…

ローラー練をやってると、自分の記憶を恨むことがある

今日はムスメさんの学校のプール当番の日。その用事は昼からなので、午前中に1時間ほどローラー練をやった。メニューはZWIFTのワークアウト「The Gorby」。280W5min-140W5minを5回ほど繰り返すやつ。ちょっと前にもやった覚えがある。たとえそれが少々きつく…

ZWIFT UK に上陸!

ZWIFTやろうと思って起動したら、今日のコースはLONDON。アップデートが実施されたらしい。前々から告知されていたLONDON。こんなに早かったんだ。知らなかった。 新たなコースでさらに充実のZWIFT。今後も色々コース増えていくのかな?楽しみでもある。 こ…

アップがてらにスプリント3本

今日は、岡山国際で行われる「ミッドナイトエンデューロ」。うちは家族みんなでチームに入れてもらって「ファミリー」のカテゴリーで参戦。 20時スタートの予定なので、午後からゆっくり向かう予定にしてる。ムスメさんの用事もあり午前中は動けないもので。…

30分だけでも・・・

今日は、ツールドフランス第12ステージ、モンペリエ 〜 モン・ヴァントゥー。 「ゆっくり見みたい。でもワークアウトもこなしたい」 そんな思いに挟まれて出した結論は、帰宅直後に30分だけワークアウトを! というものだった。 帰宅後、短時間だけ自転車回…

言い訳っていくらでもある

前回のトレーニングから中三日あいた。内訳は、仕事で遅くなった日が二日と、早く帰ったのに準備した夕食がツマミに最適で、我慢できずについ飲んでしまった日。仕方ない。お酒も楽しいもん。 んで、今日のワークアウトは、ZWIFT Mat Hayman Paris Roubaix。…

ローラー練再開

一昨日、しまなみを往復して、昨日は休養日とした。しまなみを走ったその夜とその翌日に当たる昨日はツールを見ながらアイシングをしっかりしたおかげか、ウィークデイ突入後も痛みや身体のだるさ、疲れはこれまでから比べてとても少なく、かなり楽な週初め…

無念! EPIC KOMを逃す

前回のエントリーで、Real Turbo Muinのアップデートを行い、ERGモードを試しがてらワークアウトを行った件について述べた。それが先週の日曜日。その後平日に二回ワークアウトを行っている。そのちょっと前から意識して行っているのが、負荷高めのインター…

Real Turbo MuinをアップグレードしてZWIFTワークアウト

アップグレードは成功した 昨日気づいた、Real Turbo Muinの「Firmware Upgradable」のシール。 そうとなればアップグレードして、試してみたいと思うのが人情。ということでさっそくアップグレードしてみた。 その様子は後日別でアップするとして、とりあえ…

今日のワークアウトと気づきイロイロ

本日のもくじ 今日はThe WringerとMN01の2つのワークアウトを行った。そして、このワークアウトについていくつか、その他の件についてもいくつか気づきがあったのでメモしておく。 以下、本日の内容。 The Wringerは基本出力見ずに全力30secを12本やり切る…

6Weeks FTP Builderを振り返ると・・・

概 要 失うものは何もない 先日、無事に終了したZWIFT 6wk Beginner FTP Builder。 ちょうど忙しい時期と被っており、その中で6週間続くかどうかという不安の中はじめてみた。この忙しい時期にわざわざはじめたのは、次の目標となるレースに向けてシーズン入…

お初! ZWIFT Social Ride

今日からどうしよ? 一昨日、ZWIFT 6wk FTP Builderが終了した。次のレースまでには約一ヶ月半。この期間をどう過ごそうかと思案した。 結果、一応計画的にワークアウトを積み重ねてみようか、なんて考え始めた。 1日あけて、今日はどうしようかな、とりあえ…

ヤット終了!【ZWIFT 6wk FTP Builder】

At Last ! ついに終了。ZWIFT 6wk Beginner FTP Builder ! 5月初めから取り組んで、予定通り6月半ばに終了できた。実際に力になっているかどうかははかる術はないが、やりきった満足感でいっぱいだ。特に5月終わりに一つ、そして今まさに一つ、仕事上の山場…

実走のいい機会ではあるが、ヤッパリ・・・

外は程よく曇り、たまに射す日差しが爽やかだったりする。少し湿気による重たさはあるが、どちらかというと絶好の実走日和と言っていいだろう。 そんな中で朝からやるのは、やはりZWIFTのワークアウト。終わりが見えてきたこともあり、早く終わらせたいので…

暇なわけじゃないよ~

ZWIFT Biginner FTP Builderの6週ももうすぐ終わりを迎える。 長かった。。。(まだ終わったわけではないが) 自分自身完遂できるかどうか不安もあったけど,なんとかやり切ることができそうである。と,ほっとしている6月半ばの現状。 次の予定としては,…

キョウハキツカッタ

FTP Builder W6D2 Threshold Developement 。 なかなかキツカッタ・・・。 前半の225W×4min 5本の時はまだ余裕があったが、やはり後半の、255W×5min 5本ではバテタ。 特に255Wに入ってからは、後半画面にうっすらボーダーが入ってきたり・・・。FTPテストの…

アイカタさんもZWIFTデビュー!

デビュー!と言っても、1時間ちょっとほどZWIFT回したにすぎない。RPGでいえば、レベル上げのためのルーティーンを代わりにやってもらった感じ。外は雨だし、出かけて楽しそうなところもないので、昨日に引き続いてダラダラと午前中を過ごしていた。まだ私た…

伝えたいことってたくさんあるよね、だけど・・・忘れちゃったよ

はい、今日もやってまいりました。ZWIFT。というか、ちょっとローラー練に集中している間に、バイク周りが少し雑然としてきたような。もっとおしゃれな空間をキープして、バイクを酒の肴にユックリ酒でも飲んで過ごしたいのに・・・、そんな時間も取れずじま…

週末は実走の見込み、、、だけど、雨?・・・

次の日曜日は、久々にチネくんと練習。チョット山へ行って、インターバルトレーニングらしきことを、「ムリなく」やるんだって。なんでも2分のインターバルに挑戦するんだとか。各々上りで2分ずつ全力走やってインターバルはさむのかな、と思って、それおも…

ほぼローラー練でVECTORの電池を使い切ったことになる

今日のトレーニング日誌。本日はFTP Builder W5D1 Foundation。いよいよ第5週目に入った。Foundationと言いながら、225W-3min+185W-5minと、これまでの出力より少し高めの出力を要求されてた。それでも、休養明けなのでなんとかなるだろうと思ったが、出だし…

チョットはイイ感じかも

今日は、朝からスキークラブの総会があり、広島方面へ。そこでは、尊敬する技術選プレイヤーから板を二本譲っていただいた。全日本技術選を滑った板!私がはくのは恥ずかしいくらいのイイ板なのだが、これからも精進することを誓ったのでした。総会後、早速…

再開! ワークアウト

一昨日は、その前日までの3連ちゃんワークアウトで疲れがたまり(オッサンだからね!)、やむなくオフにした。その翌日、つまり昨日が早朝より広島出張&夜の懇親会などもあり、ワークアウトができないのも覚悟の上だった。結果として二日続けての休養となっ…

さすがにキツイ、休みたい

W4D3 FOUNDATIONキッツー!出力とかは変わんないんだけど、フレッシュな時と違って、脚が回りにくい。明日は休みたいとこだけど、昼からの広島出張のため午前を休みにしてる。なので、もうひとワークアウトこなす予定。キツければ見送るけど、朝の体調次第。…

新たな局面に入ったのか?

本日のワークアウトFTP Builder Week 4 Day 2 Intermittentグラフの通り、ちぃとこれまでと様子が違ってる。前半225W 5min + Rest 2min × 3後半255W 30sec + Rest 185W 30sec × 6を三本こんなことになっている。一昨日は1日休養を入れたものの、この年老いた…

4週目!

4週目突入!ここまでくると、途中でやめてしまうのがもったいないので、最後まで行くしかないのだが、今週末の会議の準備で忙しくて家で晩御飯も食べられない始末。それでも可能な限り早く帰って、夕食の前にワークアウト。身体にいいのか悪いのかわかんない…

W4に入る前に。。。

W3は順調にすませることができ、昨日金曜日までで終了した。6週間のプログラムなので、ちょうど半分済んだところ。すぐさま4W目に入っても良かったが、疲れもあるので短時間で少し強度があるワークアウトをやってみることにした。選んだワークアウトは、The …

ZWIFT FTP Builder W3D4 Tempo

6 Weeks のこのワークアウトも、これでいよいよ半分達成。今回のTempoも、全星コンプリート。さすがに疲れがたまってて、ちょっとしんどかったけど、達成感はある。途中何度か同じペースの人と連れ立って走れたためなんとなく気が紛れた。一緒に連れ立って走…

理由は挙げればキリがない

突然ではあるけれど、今日は一人鉄板焼きコース、からのムスメさん合流。そしてアイカタさん作り置き。今日は午後から休みを取って、いろいろたまってる用事を済まそうと考えていた、だけど、タイミングのちょっとしたズレで、そのほとんどが達成できずじま…

ZWIFT FTP Builder W3D2 Strength

今日は、Strength。410W10秒とレスト135W1分50秒を5回を3セット。はじめは、高回転で出力を上げたが、画面をよく見ると、「重いギアで低ケイデンスで。40rpmからスタート」とかって書いてあったので、途中から変更。いずれにしても指定された出力付近でキー…

ZWIFT FTP Builder W3D3 Foundation

今日も続いてます。ZWIFT Beginner FTP Builder。今日から第3週目に入り、ますますキツくなるのか?、と思いきや、再びFoundationから。それでも継続時間が長くなり、その間のレストも1分。長い間185Wを維持し続けることになり、キツくはないけども、さすが…

ZWIFT FTP Builder ×2

今日は天気は曇り。そんなに日も照っていないのでライド日和には違いない。ちゅう吉のメンバーは「ツールドにし阿波」走破中。羨ましい。日向涼子さんとも写真撮ってもらってた。羨ましい。そもそもの予定では、今日は「もみの木耐久」に出る予定にしていた…

ZWIFT FTP Builder W2D3 FOUNDATION

やってまいりました。今日も淡々と・・・。FOUNDATION なんで、出力的には全然堪えんのだけど、なんかヒマ〜。の割に気をぬくと出力キープできず、な感じになり、星を二つ落としてしまった。今日はVECTORの出力をソースにしてやってみたのだが、多分ZWIFTとR…

6wk FTP Beginner Builder W2D1 Foundation

これをやったよね。w1では180Wを5分だったのが、w2になってから6分になった。たった1分の違いだが、案外長く感じられた。ただまだ「Foundation」のうちなので、ムリではない。なのに、また星をコンプリートできず終わってしまい悔しさが残った。今日はワーク…

みたび、しまなみ 〜 FTP W1D3&D4

今日は、母の日イブということもあり、またもやしまなみに出かけた。行った先は一昨日訪れた「風のレストラン(サンライズ糸山)」。ばあさんとアイカタさんを連れて行く感じで、私は運転手。昼食はそのレストランでとり、さてかえろう!、となった時、来島…

今日も結局「山」へ FTP W1D1

暦通りのGWな私。昨日一日だけ中途半端に(いや、まじめにはやったよ〜もちろん!)仕事をして今日からまた三連休。午後からは荒れ模様になる予報だったので、出かけるなら明日から。そう思って、ZWIFTに勤しんだ。幸いなことに相方さんとムスメさんはメイち…

山へ・・・

キレイな朝日を拝みに山へ登った。。。いや、そんなわけはない。久々にZwiftを楽しんだだけ。しかもリリースされてから初めてチャレンジする山岳コース。今更な感じもするが、まだ一度も上ってなかったので初挑戦してみた。その行程を写真で追っておく。まあ…

自転車再開に立ちはだかっていた壁!

前回自転車にまたがったのは,2週間ちょい前の3月1日。もちろんローラー。一度自転車を再開しかけたのだが,その後朝練にシフトしようと試みて失敗した。心の弱さが露呈した。自転車再開に立ちはだかっていたのは,他でもない,私自身の心の弱さ。。。それを…

久々にバイクにまたがる

昨日、今日とバイクにまたがった。復活、といったところか。スキーシーズンに入り、平日のトレーニングと、体重キープは続けていたものの疲れがたまって。やはり体調の方が持たなかった。なので、1月半ばからバイクは置いといて、スキーに集中してた。その…

REAL TURBO MUINで

ELITE REAL TURBO MUINネタが続いてますが。。。 昨夜は,ZWIFTのワークアウト・モードを利用して,SSTを行なった。SSTといえば,FTPちょい低めで乗り込み,Z3~Z4で鍛えられる部分に効率よく効果が出てくると言われている?もの。「スイート・スポット・ト…

ELITE REAL TURBO MUINをしばらく使ってみた

昨年末に購入し,今年に入ってから何度か使用してきた ELITE REAL TURBO MUIN。結構感触がわかってきたので,どんな感じなのかご報告。 ELITE REAL TURBO MUIN まずは,「REAL TURBO MUIN」とは何なのか,というところから。 コイツは,イタリアメーカーのEL…

ZWIFTを70kmほど

年末から元日にかけての不節制のリカバリを図って、ZWIFTで RIDE ON !もちろん REAL TURBO MUIN で、ムインムイン言わせて。今回は上りもあるルート選択で走ったので、「REAL」な部分を堪能できた。そしてカタログ値としては18パーセントくらいまで再現可能…

REAL TURBO MUIN を試してみた

ELITE REAL TURBO MUIN のインスタレーション作業を終えた。センサー類や本体からのデータ送信などうまく機能しているか確かめるために、まずはZWIFTに接続することにした。 はじめにPCにANT+ドングルを差込み、ZWIFTを起動。はじめに出てくる、センサーやト…

Zwift で Richmond 試走

Zwiftで新しいコースを走れるらしい。それが「Richmond」。このコースは、『Richmond 2015 UCI ロード世界選手権アメリカ・リッチモンド大会のバーチャルコース。プロが走る16キロのコースと同じコースを体験できる』んだとか。しばらくは、このRichmondとWa…

ZWIFTでグループライド!

昨夜もローラー。。。 もちろんZWIFTでWatopiaのコースを・・・。 ここのところ,「ウォーキング・デッド」を見ながらローラーを回す(カロリー消費のため)のが多かったのだけど,ZWIFT導入からこちらの方が多くなっている。やり始めたばかりなので,今後飽…

久しぶりのVERENO RNでWatopiaを走る

ZWIFTで軽く・・・、のつもりが。 久しぶりにVERENO RNに乗車。もちろん真円のチェーンリング。フレームの違いとチェーンリングの違いがとう感じられるか,もしくはその感受性があるのかないのか。といっても固定ローラーなのでチェーンリングの違いが主にな…

ZWIFTで、サイクリスト・インドア派

なんでも、世の中には「ZWIFT」なるオンラインで自転車に乗れるサービスがあるんだとか。日本での正式版は秋頃のようで、現在はオープンβ版ということになってるらしい。 Zwiftwww.zwift.com これは、ローラーを回している時のデータ(ANT+センサー類からの…