現在我が家付近の地域では、風も落ち着きしばらく前から雨もやんでます。最接近して以降、しばらく時間も経ってますので、状況は穏やかなものです。 一方、今回の台風で被害にあってしまった方々にはお見舞い申し上げます。 また、今後台風の進路上にある地…

今日も、ワークアウトに励んだ。 と、その前に・・・ 次の日曜日にはスキークラブの行事で、サイクリングが企画されておま！ 本当なら試走してコースを確かめておきたいところだったのだけど、ご存知の通り、あいにくの雨模様。とは言っても、実は昼前くらい…

ということで、今日はこれ。ZWIFTで70kmほど。 先週日曜日のもみのき耐久120分ソロのダメージが心身ともに抜けず、なんかゆっくりとした一週間になった。ウイークデイに、アクティブリカバリー1回とTempo1回ほど。負荷も上げられず。 ゆっくりとはいえ、運動…

昨日、一昨日とレース前の疲れを抜く日。とはいえ、ハードな練習を詰め込んだわけでもないので、そんなに疲れているわけでもないはずだけど、身体はダルかったので完全に休んだ。あ、仕事はしたけど、もちろん。 その休養明けの今日。明日にレースを控えて、…

第3回 ツール・ド・玉川 限界突破 これにエントリー済み。 しかも、これ・・・ 森本誠さんと筧五郎さんに教えてもらえるヤツ。 そして今回GOKISOは借りないコース。欲しくなったら切ないもん・・・。 そして、GOKISOを借りるコースも借りないコースもすでに…

来週日曜日にはレース。 その前の休養週。 休養週とはいえ，全く身体を動かさないわけにはいかないだろうから，軽くリカバリー程度に回す日と，短時間だけ高強度のインターバルやる日を盛りこんで調整していこうと思っている。 そんな休養週のはじまりを明日…

今日はポイント練習的に負荷高めのトレ設定にする日だったので、山を上った。もちろんバーチャルな。ZWIFTの週間予定では木曜日はWatopiaになっていたので、ちょうど良かった。普通にスタートして10分少々あっぶがてら走ると山にさしかかる。EPIC KOMが設定…

今日は軽く。 軽く回す日と負荷高める時と使い分けんとムリだわ！ ということが今更ながらにわかった。休養はもちろん入れつつ、負荷高い時と 軽い時をバランスよく。私の場合、たま〜に高め、くらいになってしまうだろうけど（涙） 今日は軽い日。 10分アッ…

昨日は、午前中、ムスメさんの親子清掃活動に参加後、少しダラダラして昼過ぎからトレ。休憩を挟み、二回に分けて行なった。 第一部、もみの木耐久対策。 もみの木走った時のデータをもとに、いくつかのパートに分けて負荷平均を並べ、それを3周分ほど。いや…

写真は、先日の「米子＆大山ライド」で振られた豪雨で濡れ、そのあと擦れてはげてきてしまったバーテープ。ドンドン広がってくるよ〜（笑）。 次の実走の時までには巻き替え（てもらわ）なきゃ。 さて、昨日、一昨日は墓参りのためトレはできなかったので、…

今日は、以前何かの本を読んでそのまま組んだVO2Maxを刺激するワークアウトを行った。 しかもEdgeシリーズのワークアウト機能を使って。一応ZWIFT で走るが、今回のワークアウトは520の指示に従う。加えて違うのは単にGARMINを使ったというだけでなく、その…

広島日帰り出張4連チャン最終日の今日。オマケに家を出たのは朝4時半。ほとほと疲れたものの、この脚の疲れには軽い運動が効きそう。 ということで、帰ってすぐにワークアウトに取り組んだ。 今日のメニューは、VO2Max〜BuildUp。 ちょいきつのインターバル…

今日は、岡山国際で行われる「ミッドナイトエンデューロ」。うちは家族みんなでチームに入れてもらって「ファミリー」のカテゴリーで参戦。 20時スタートの予定なので、午後からゆっくり向かう予定にしてる。ムスメさんの用事もあり午前中は動けないもので。…

今日は、ツールドフランス第12ステージ、モンペリエ 〜 モン・ヴァントゥー。 「ゆっくり見みたい。でもワークアウトもこなしたい」 そんな思いに挟まれて出した結論は、帰宅直後に30分だけワークアウトを！ というものだった。 帰宅後、短時間だけ自転車回…

一昨日、しまなみを往復して、昨日は休養日とした。しまなみを走ったその夜とその翌日に当たる昨日はツールを見ながらアイシングをしっかりしたおかげか、ウィークデイ突入後も痛みや身体のだるさ、疲れはこれまでから比べてとても少なく、かなり楽な週初め…

前回のエントリーで、Real Turbo Muinのアップデートを行い、ERGモードを試しがてらワークアウトを行った件について述べた。それが先週の日曜日。その後平日に二回ワークアウトを行っている。そのちょっと前から意識して行っているのが、負荷高めのインター…

ただいま出張帰りの電車の中。 書きかけの記事があったので仕上げてる。寸暇を惜しんでブログアップ。なんかいらんところでまじめ。 さて、本題。 Real Turbo Muinのアップグレードをしてみた 偶然気が付いた、「Firmware Upgradable」のシール。アップグレ…

アップグレードは成功した 昨日気づいた、Real Turbo Muinの「Firmware Upgradable」のシール。 そうとなればアップグレードして、試してみたいと思うのが人情。ということでさっそくアップグレードしてみた。 その様子は後日別でアップするとして、とりあえ…

本日のもくじ 今日はThe WringerとMN01の２つのワークアウトを行った。そして、このワークアウトについていくつか、その他の件についてもいくつか気づきがあったのでメモしておく。 以下、本日の内容。 The Wringerは基本出力見ずに全力30secを12本やり切る…

今日からどうしよ？ 一昨日、ZWIFT 6wk FTP Builderが終了した。次のレースまでには約一ヶ月半。この期間をどう過ごそうかと思案した。 結果、一応計画的にワークアウトを積み重ねてみようか、なんて考え始めた。 1日あけて、今日はどうしようかな、とりあえ…

外は程よく曇り、たまに射す日差しが爽やかだったりする。少し湿気による重たさはあるが、どちらかというと絶好の実走日和と言っていいだろう。 そんな中で朝からやるのは、やはりZWIFTのワークアウト。終わりが見えてきたこともあり、早く終わらせたいので…

さて、二日間を空けて復活！ それでもまだ、脚はダルい。今日、いやもう昨日になるので、昨日から最終週である第6週目に入った。これで、地味キツイワークアウトともおさらばだ。 メニューはFoundationなので、時間に耐えるだけ。慣れてきたことと、休養明け…

デビュー！と言っても、1時間ちょっとほどZWIFT回したにすぎない。RPGでいえば、レベル上げのためのルーティーンを代わりにやってもらった感じ。外は雨だし、出かけて楽しそうなところもないので、昨日に引き続いてダラダラと午前中を過ごしていた。まだ私た…

次の日曜日は、久々にチネくんと練習。チョット山へ行って、インターバルトレーニングらしきことを、「ムリなく」やるんだって。なんでも2分のインターバルに挑戦するんだとか。各々上りで2分ずつ全力走やってインターバルはさむのかな、と思って、それおも…

今日のトレーニング日誌。本日はFTP Builder W5D1 Foundation。いよいよ第5週目に入った。Foundationと言いながら、225W-3min+185W-5minと、これまでの出力より少し高めの出力を要求されてた。それでも、休養明けなのでなんとかなるだろうと思ったが、出だし…

今日は、朝からスキークラブの総会があり、広島方面へ。そこでは、尊敬する技術選プレイヤーから板を二本譲っていただいた。全日本技術選を滑った板！私がはくのは恥ずかしいくらいのイイ板なのだが、これからも精進することを誓ったのでした。総会後、早速…

本日のワークアウトFTP Builder Week 4 Day 2 Intermittentグラフの通り、ちぃとこれまでと様子が違ってる。前半225W 5min + Rest 2min × 3後半255W 30sec + Rest 185W 30sec × 6を三本こんなことになっている。一昨日は1日休養を入れたものの、この年老いた…

4週目突入！ここまでくると、途中でやめてしまうのがもったいないので、最後まで行くしかないのだが、今週末の会議の準備で忙しくて家で晩御飯も食べられない始末。それでも可能な限り早く帰って、夕食の前にワークアウト。身体にいいのか悪いのかわかんない…

今日は、Strength。410W10秒とレスト135W1分50秒を5回を3セット。はじめは、高回転で出力を上げたが、画面をよく見ると、「重いギアで低ケイデンスで。40rpmからスタート」とかって書いてあったので、途中から変更。いずれにしても指定された出力付近でキー…

今日も続いてます。ZWIFT Beginner FTP Builder。今日から第3週目に入り、ますますキツくなるのか？、と思いきや、再びFoundationから。それでも継続時間が長くなり、その間のレストも1分。長い間185Wを維持し続けることになり、キツくはないけども、さすが…